CANTIENICA® Körper in Evolution wurde von der Schweizerin Benita Cantieni entwickelt. Sie war äußerst erfolgreiche Journalistin, bevor sie sich der Erforschung des hochentwickelten Kraftwerks Mensch verschrieb. 1994 begründete sie die CANTIENICA®-Methode unter dem Namen „CANTIENICA® – Methode für Körperform & Haltung“, die sie beständig weiterentwickelt und nicht nur in zahlreichen Büchern beschreibt, sondern auch in Online-Kursen und anspruchsvollen Ausbildungsprogrammen weitergibt. Als Pionierin in der Erforschung des Beckenbodens erkannte Cantieni theoretisch und praktisch, dass die unbeschwerte Bewegungsfähigkeit von der Integration der Beckenboden-, Becken- und Hüftmuskulatur in alle Bewegungsabläufe abhängt.

Sei der Boss in deinem eigenen Körper.

Der CANTIENICA®-Methode liegen völlig neuartige Prämissen zugrunde, aus denen sich das logische, evolutionäre Körperkonzept herleitet. Cantienis Forschung entstammt zunächst ihrer eigenen Körperwahrnehmung. Ihre Körpererfahrungen sind für jeden Menschen reproduzierbar, ihre Erkenntnisse werden täglich von Tausenden von Anwenderinnen und Anwendern bestätigt. Durch Gesundheit, Wohlbefinden und Ausstrahlung.

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Foto: Sabin Wunderlin, Zürich
Foto: Christian M. Weiss ©Südwest

Das CANTIENICA®-Konzept räumt mit alten Zöpfen auf, es läutet einen Paradigmenwechsel ein. Während die etablierte Anatomie in medizinischen Lehrbüchern von verstorbenen, zumeist greisen Menschen ausgeht, begründet Cantieni ihre Thesen auf dem lebendigen, mess- und wahrnehmbaren Körpergebrauch. Bewegt der Mensch sich bewusst und gut, lassen sich Krümmungen, Senkungen, Deformationen, Abnützungen und Degenerationen vermeiden – wie bei einer komplexen Maschine hängt die Lebensdauer der Gelenke, Organe, Muskeln, Sehnen, Faszien, Bänder, Nerven vom sorgfältigen Gebrauch ab. Die CANTIENICA®-Methode lehrt den adäquaten Gebrauch des Körperguts. Mit dieser Gebrauchsanweisung funktioniert der Körper besser, länger, geschmeidiger.

Benita Cantieni

Körperforscherin, Unternehmerin, Ausbilderin, Mentorin, Autorin von zahlreichen Büchern

„Was, wenn du die Skoliose nicht hast, sondern machst?“ Diesen Satz sprach 1993 ein Arzt zu Benita Cantieni. Und das traf sie wie ein Blitzschlag: Mein schiefer Körper ist kein unabänderliches Schicksal, ich kann ihn gerade machen! Diese Erkenntnis beflügelte sie zu ihrem eigenen Weg: die Logik des Meisterwerks Körper selbst zu entschlüsseln und eine Art Gebrauchsanweisung für Laien zu entwickeln, die – ohne physiotherapeutische Behandlung – eigenständig von „innen“ anwendbar ist. Die jeden Menschen zur bewussten Autorität über den eigenen Körper macht, ihm die unumschränkte Autonomie gibt, ihn zu erobern und wahrhaft in ihm zu leben.

Von Kind an durch Skoliose und deren anhaltend schmerzhafte Folgeschäden geplagt, lebte Benita Cantieni eingesperrt im Gefängnis ihres Körpers, wie sie selbst es beschreibt. Auf ihr Talent als empirische Körperforscherin, Entwicklerin und Ausbilderin stieß sie mit Anfang 40 eher zufällig. Seitdem erforscht, erspürt, erprobt, hinterfragt und verfeinert sie die eigene Methode unablässig und mit immer neuer Inspiration.

Benita Cantieni verkörpert das von ihr entdeckte und entschlüsselte Prinzip leibhaftig, denn sie lebt heute schmerzfrei in einem „geraden Körper“. In ihrem Buch „Catpower“ schildert sie ihren eigenen Weg zu diesem bewussten Leben, zu ihrem Wachsen und Werden auf eine sehr persönliche, humorvolle und Mut machende Weise.

Wer schrumpft, nur weil ein paar Lebensjahre zusammenkommen, ist nicht aufgespannt. Wer einen Buckel macht, ist nicht aufgespannt. Wer sich krumme Beine angewöhnt hat, ist nicht aufgespannt. Wer Schäden an den Bandscheiben hat. Wer Arthrose hat. Wer Plattfüße hat. Ist. Nicht. Wirklich. Aufgespannt. Sogar der dicke Bauch und das Doppelkinn und der Hängebusen haben sehr oft sehr viel mit fehlender Aufspannung zu tun.

Weil das so ist, beginnt die Methode in und mit den Knochen. Zuerst werden immer die Knochen so perfekt wie möglich ausgerichtet. Das bedeutet, dass verformte Knochen wieder in das Ideal gedehnt werden, das für sie in Ihrem einmaligen Bauplan vorgesehen ist.

Mit den Knochen kommen auch alle Gelenke in die optimale Ausrichtung und erhalten ihre natürlichen schützenden „Airbags“, wie das eine meiner Stammkundinnen nennt.

Mit dieser Ausrichtung der Knochen und Gelenke kriegen alle Faszien, Sehnen, Bänder und Muskeln automatisch ihre ideale Vernetzung und Dehnung.

Entspannt aufgespannte Körper sind anmutig, und Anmut ist gelebte Schönheit. Diese gelebte Schönheit nehmen andere Menschen als Ausstrahlung, Charisma wahr. Also los geht´s, treten Sie in Dialog mit Ihrem Körper!”

Benita Cantienis neuestes Buch

Lebenslang beweglich und kraftvoll mit Tigerfeeling

Benita Cantieni zeigt in ihrem neuen Buch, wie man auch im fortgeschrittenen Alter etwas Gutes für die Haltung, Gelenkigkeit, Schmerzfreiheit und Bewegungsfreude tun kann. Ihr weiterentwickeltes Programm „CANTIENICA® Körper in Evolution“ ist die „Grundversorgung“ für einen leistungs- und lebensfähigen Körper, ein Wartungsprogramm, mit dem sich Schwachstellen gezielt verbessern lassen. Man kann in jedem Alter mit dem Training anfangen, denn der Körper ist in der gesamten Lebenszeit lernfähig. Knochen und Knorpel sind lebenslang formbar und regenerierbar und Bänder, Sehnen, Muskeln, Faszien verändern sich bereitwillig, wenn man sie gezielt fordert. Benita Cantieni richtet sich mit ihrem Programm besonders an alle Menschen, die sich nicht alt fühlen wollen und ihren Körper geschmeidig und widerstandsfähig halten möchten. Sämtliche ihrer vielfach erprobten Übungen stellt sie im Buch auch als Model selbst vor, so dass die Übungen auch sicher gelingen.

NEU: Die Workouts zum Buch. Gesprochen von Benita Cantieni

Das 60-Minuten-Programm für Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und, ganz wichtig, Schönheit. 

Nur 20.00 CHF inkl. MWST

Was IST die CANTIENICA®-Methode?

Das Becken im Zentrum – Kraft aus der Mitte

In CANTIENICA® Körper in Evolution steht die absolute Auf- und Ausrichtung des Beckens im Zentrum, denn der Beckenstand entscheidet über die Haltung des gesamten Körpers. Wird es vor- oder zurückgeschoben oder -gekippt, egal wie wenig, so zieht diese Verschiebung auch die Wirbelsäule und den Brustkorb mit. Perfekt ausgerichtet besitzt das Becken eine hohe Beweglichkeit. 

Aufspannung der Wirbelsäule

Wird die Wirbelsäule konsequent aufgespannt, so optimiert sich ihre Schwingung, ihre Kurve. Hohlkreuz, Rundrücken, Buckel, Wirbelsäulenverkrümmung, Beckenschiefstand können auf schonende, einfache Art nachhaltig behoben werden.

Ausrichtung des Brustkorbs und der Schultern

Ist das Becken aufgerichtet und ist die Wirbelsäule aufgespannt, kann auf einfache Art auch der Brustkorb am Stamm ausgerichtet werden. Die Schultern werden vivatomisch richtig gesetzt, der Kopf trägt sich selbst, schwebt quasi mit seinen eigenen Muskeln auf dem Atlas.

Hoch lebe die Schwerkraft

Die Schwerkraft ist das wichtigste Ordnungsprinzip für die Aufspannung. Ohne Schwerkraft hätten wir keine Knochen, wie wir sie kennen, und die Muskeln wären nicht belastbar. Wir haben uns ausdrücklich in die und in der Schwerkraft entwickelt, zum (mehr oder weniger) aufrechten Zweibeiner Mensch.

Die Tiefenmuskulatur trainieren

CANTIENICA® Körper in Evolution arbeitet konsequent von innen nach außen, ist daher, um ein populäres Schlagwort zu gebrauchen, Core Training im wahren Wortsinn. Das gesamte Achsenskelett wird optimal aufgespannt und dann in den Muskeln, die es halten, „befestigt“.

WIE FUNKTIONIERT DIE METHODE?

Das Training zielt auf die Stärkung und Stabilisierung des Körperzentrums – insbesondere des Beckenbodens, der Tiefenmuskulatur und der Wirbelsäule. Diese Kernstabilität verbessert die Haltung und legt die Grundlage für einen reibungslosen, schmerzfreien Gebrauch des Körpers im Alltag.
Vernetzung des Levator ani mit den Hüft- und Beinmuskeln

Das Powerbecken ist durch die Tiefenmuskulatur nach unten und nach oben verbunden. Was der Fuß macht, wirkt sich im Becken aus. Was der Kopf macht, wirkt sich im Becken aus. Die Vernetzung von den Füssen bis zum Kronenpunkt bringt die Beine in die ideale Achse, die Oberschenkelmuskeln in die perfekte Außenrotation. Sie korrigiert O-Beine genauso wie X-Beine, nach innen rotierte Oberschenkel, Fehlhaltungen der Knie, der Sprunggelenke und der Füße.

die Vorteile der CANTIENICA®-Methode

Achtsames Coaching

Durch feine Berührung wird die Körperintelligenz geweckt, ohne Umweg übers Denken – das individuelle Coaching stärkt das Vertrauen in die eigene Körperwahrnehmung.

Stärkung der Tiefenmuskulatur

Die CANTIENICA®-Methode aktiviert und kräftigt die Tiefenmuskulatur, was zu einer besseren Körperhaltung, Stabilität und inneren Aufrichtung führt.

 

Individuell anpassbar

Egal ob jung oder alt, fit oder in der Rehabilitation – die Übungen können individuell an die Bedürfnisse und Fähigkeiten jeder Person angepasst werden.

Ganzheitlicher Ansatz

Die CANTIENICA®-Methode kombiniert Elemente aus Bewegung, Haltung und Atemtechnik und bietet damit ein umfassendes Training für Körper und Geist.

Langfristige und sichtbare Ergebnisse

Bereits nach wenigen Trainingseinheiten sind erste Veränderungen spürbar: eine aufrechtere Haltung, mehr Kraft und eine insgesamt bessere Lebensqualität.

Schmerzreduktion

Durch die Optimierung der Körperhaltung und das gezielte Training der Faszien und Muskeln hilft die Methode, Rücken-, Nacken- und Gelenkschmerzen nachhaltig zu lindern.

 

Fundierte Einführung

Unsere Instruktor:innen begleiten dich kompetent ab dem ersten Kontakt – so lange deine Reise mit uns dauert

60 Minuten Lektionen

Du trainierst effizient und schonend. In einem von über 400 Studios oder per Video zuhause, im Büro oder Draussen

Minigruppen

Das Training im Studio findet in kleinen Gruppen statt, so dass individuelles Coaching gewährleistet ist.

Tag & Nacht

Du kannst jederzeit trainieren. Je besser du die Methode beherrscht, desto intuitiver wirst du sie in all deinen Bewegungen anwenden: beim Gehen, Sitzen, Laufen, Stehen

Zeit für dich

Finde deinen Flow für mehr innere Ruhe und Zufriedenheit. Dein vegetatives Nervensystem kommt ins Gleichgewicht

Bessere Haltung und Ausstrahlung

Eine vollständige Auf- und Ausrichtung beeinflusst deine Stimmung positiv. Deine Ausstrahlung wächst.

Was sagen Kund:innen

über uns?

„Levator ani und Zwerchfell, Psoas und Sternocleido – ein Dream Team. Das perfekte Korsett für Gesang. Für mich perfekt. Danke.“
„Alles wunderbar. Als wir die Sequenz mit den Augen machten, sprang mein Fussknöchelchen mit einem lauten Knall an den Ort, an dem es seit zehn Jahren nicht mehr war. Einfach zurück geknallt. Sehr interessant. Und sehr angenehm.“
„Es war toll, vielen Dank. Meine Schulterschmerzen sind weg.“
„Es hat mir sehr viel Länge gebracht. Ich war sehr müde, doch hat mich das Training wieder sortiert.“
„Wie 1001 und eine Nacht. Mein ganzer Körper hat getanzt.“
„Es war unglaublich. Heute habe ich zum ersten Mal gespürt, wie reibungslos die Oberarmkugeln sich bewegen können. Ich spüre die Schulterblätter neu.
„Womit ich aber überhaupt nicht gerechnet hatte war, dass meine Hüften schmaler werden.
“ Die Cantienica-Methode ist in meinen Augen ideal, um in Eigenverantwortung zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden, Körperintelligenz zu gelangen.“
„Endlich eine Trainingsmethode, die mir gleich nach der ersten Lektion das Gefühl gab die richtigen Muskeln einzusetzen.
„Vieles durfte ich kennenlernen und ausprobieren, aber nichts hat mich so tiefgreifend bewegt wie die Cantienica Methode.“
„Ich fühle mich durch das Training insgesamt kräftiger, sogar powervoll, lebenstüchtiger, fitter, jünger, tatkräftiger.“
„Ein Training, das mit mir in den Alltag mitkommt. Ein Training, das mich durch die Aufrichtung schöner werden lässt.“

18 Cantienica in den Medien
19 Shop

- 01

Mach CANTIENICA® Körper in Evolution zu deinem Lifestyle

Lerne deinen Körper so zu gebrauchen, wie er von der Natur geplant ist. CANTIENICA® ist das perfekte Wartungsprogramm für deinen Körper.

- 02

Brauchst du individuelle Unterstützung?

Circa 450 Trainier:innen weltweit helfen dir bei der Prävention, bei Aufbau, Rehabilitation, Schwangerschaft, Rückbildung und mehr.

- 03

CANTIENICA®-Trainer:in werden. Dein Weg zum Traumberuf

Die Ausbildung zur CANTIENICA®-Instruktor:in ermöglicht dir, die Methode professionell anzuwenden und zu vermitteln. 

Workshops mit Benita Cantieni

Workshop Skoliose mit Benita Cantieni

Benita Cantieni hat in den letzten 28 Jahren vielen Skoliotiker:innen in Privatlektionen helfen können, den Körper von innen zu entdrehen und zu stabilisieren. Auch betroffenen Kindern und Jugendlichen, sie sind besonders empfänglich und motiviert, mit der Skoliose einen selbstbestimmten Umgang zu entwickeln. Aus diesen Erfahrungen hat Benita Cantieni einen Zoom-Workshop konzipiert, wo sie beherzten Menschen hilft, einen Weg zu finden aus den Schmerzen, aus der Beengtheit des Korsetts, aus der Ohnmacht, aus der Starrheit, aus der Angst, aus der Perspektivlosigkeit. 

Der Workshop findet in zwei Blöcken statt

Tag 1   Fr   10. Januar 2025   17:00 – 18:30 h
Tag 2   Sa  11. Januar 2025   11:00 – 12:30 h 
Tag 3   So  12. Januar 2025   11:00 – 12:30 h

Tag 4    Fr   17. Januar 2025   17:00 – 18:30 h
Tag 5    Fr   31. Januar 2025   17:00 – 18:30 h

Die ersten 3 Lektionen finden absichtlich dicht aufeinander statt, um das Lernen im Schlaf zu aktivieren: Dein Körper wird die neuen Atmungen, Dehnungen, Vernetzungen im Schlaf speichern. Du wirst staunen, wie viel du innerhalb von drei Nächten lernen wirst.

Danach beginnt die Integration in den Alltag. Denn das ist entscheidend: Dass du aus den neuen Mustern neue, gute Gewohnheiten machst. Zwei Follow-ups in Wochendistanz vertiefen das Erlernte und runden das Übungsprogramm ab. Warnung aus Erfahrung: Das Programm will und wird dich herausfordern.

Von innen entdrehen mit CANTIENICA® Körper in Evolution.

Preis des Workshops: 680.00 CHF inkl. MWST

Besser sehen Intensiv mit Benita Cantieni

Lerne deine Augen neu kennen, entdecke die wunderbare Komplexität des Sehapparates und die verblüffenden Auswirkungen der CANTIENICA®-Übungen. Nach dem Workshop strahlen die Farben intensiver und die Welt wird bunter. Die Fähigkeit, die Augen bewusst zu entspannen, hat einen unmittelbaren und tiefen Einfluss auf die Spannungsmuster im ganzen Körper.

  • BESSER SEHEN aktiviert die Sinnesnerven.
  • BESSER SEHEN mobilisiert die Schädelknochen.
  • BESSER SEHEN bringt neues Leben in die Augen.

Der Intensiv-Workshop besteht aus dreimal 90 Minuten innerhalb von drei Tagen.

Tag 1   Fr  07. Februar 2025    17:30 – 19:00 h
Tag 2   Sa  08. Februar 2025   11:00 – 12:30 h
Tag 3   So  09. Februar 2025   11:00 – 12:30 h

Der Workshop findet per Zoom statt.

Benita Cantieni vermittelt das methodische Wissen in einer kurzweiligen Präsentation, durchmischt mit kurzen, Augen öffnenden praktischen Übungen. Gefolgt wird diese Instruktion von jeweils einer Körper-Augen-Gehirnreise von ca. 45 Minuten. 

Preis CHF 480.00 inkl. MWST

Workshop mit Benita Cantieni: Zwerchfell - Wirbelsäule - Beckenboden

Der Online Workshop in zwei Teilen. 
Teil 1:  Glückliche Gelenke: Füße, Sprunggelenke, Knie, Hüften – 13:00 bis 14:30 Uhr – CHF 180

  • Wenn du deine Füße lieben und gesund und beweglich erhalten möchtest.
  • Wenn du verbogene Zehen hast, die wieder gerade und schmerzfrei werden möchten.
  • Wenn du deine Hornhaut loswerden möchtest.
  • Wenn du den Fuß biomechanisch nutzen möchtest.
  • Wenn du nie mehr Geld für den Ersatz von abgetragenen Absätzen ausgeben möchtest.
  • Wenn du beginnende Arthrosen reparieren willst.
  • Wenn du die Ursachen des deformierten Hallux und die Verformungen loswerden möchtest.
  • Wenn du erfahren möchtest, wie die Füße die Knie und die Hüftgelenke beeinflussen und vice versa.
  • Wenn du Knieschmerzen loswerden möchtest.
  • Wenn du die Beckengelenke (Hüftgelenk, Kreuzbeingelenk) gesund pflegen möchtest.

Teil 2:  Glückliche Gelenke: Finger, Hände, Handgelenke, Armgelenke, Schultergelenke –  15:30 bis 17:00 Uhr – CHF 180

  • Bewegliche Fingergelenke, frei von Schmerzen
  • Langzeitschutz vor Arthrosen
  • Kräftige Hände mit elastischen Sehnen
  • Handgelenke mit gesunden Karpalsehnen
  • Bewegliche Arme mit gesunden Ellbogen
  • Schultergelenke, die reibungslos zusammenarbeiten
  • Schulterblätter, Schlüsselbeine, Oberarmkugeln in perfekter Harmonie
 
Zusammen CHF 300
Workshop Faceforming mit Benita Cantieni

Erlebe, wie Haltung die Konturen deines Gesichts formt, Hals und Dekolletee faltenfrei hält. Finde deine faltenmachenden Gewohnheiten heraus und programmiere sie um. Plus: Entdecke den Spass an Faceforming. 

Benita Cantieni führt dich durch praktische Übungen und wertvolles Wissen in zwei 2-stündigen Sessions. Lerne, wie du Rundrücken korrigieren, das Doppelkinn straffen und die Feinmuskulatur deines Gesichts neu definieren kannst.

Der Intensiv-Workshop besteht aus 2-mal 120 Minuten innerhalb von zwei Tagen. 

Tag 1   Do    14. Februar 2025    17:00 – 19:00 h
Tag 2   Fr      15. Februar 2025   17:00 – 19:00 h

Der Workshop findet per Zoom statt. 

Benita Cantieni vermittelt das methodische Wissen in kurzweiligen Präsentationen im Wechsel mit herausfordernden Workouts. Die Sequenzen werden aufgezeichnet und stehen dir während eines Monats fürs Trainieren zur Verfügung. Die Audioaufzeichnungen kannst du herunterladen und überall und jederzeit abspielen und damit üben. 

Preis des Workshops: 480.00 CHF inkl. MWST

CANTIENICA®-GLOSSAR

Das CANTIENICA®-Glossar

Benita Cantieni verwendet ganz bewusst neue Begriffe für ihre Gebrauchsanweisung. Es ist gewollt, dass du alte Trainingsmuster vergisst und dich auf diese neue Art der Körperarbeit einlässt. Es ist ein erster Schritt zu mehr Körperbewusstsein. Das Glossar ist dazu da, die Vivatonie® – das Gegenstück zur herkömmlichen Anatomie – zu beschreiben. 

CANTIENICA® Körper in Evolution ist ein erfahrungsanatomisches Trainingskonzept. Es wurde 1997 von Benita Cantieni begründet und wird unentwegt weiterentwickelt. Die „Anleitung zur Selbstheilung“ erklärt anatomischen Laien, wie ihr Körper funktioniert, was ihrem Bewegungsskelett gut tut, was es krank macht. Durch das Verstehen der Abläufe entsteht eine Wahrnehmung für sich selbst, für die eigene Haltung, für die Bewegungen im Alltag. Dieses Spüren und Verstehen ermöglicht es dir, Schmerzen in Gelenken, Beschwerden in Sehnen, Muskeln, Faszien durch blitzschnelle, bewusste Veränderung der Haltung oder Bewegung auf der Stelle zu mildern und durch regelmäßiges Training dauerhaft zu beseitigen. Wer mit der CANTIENICA®-Methode lebt, versteht Schmerzen wieder als das, was sie sind, nämlich die Sprache des Körpers, seine Art, uns zu sagen: „Es gefällt mir nicht, was du da mit mir machst“. Wer diese Sprache ernst nimmt, kann augenblicklich wieder richten, was durch eine ungeschickte Bewegung oder eine saloppe Haltung in den Schmerz kam. Hier sind die Grundprinzipien, die dir helfen, die Logik hinter den CANTIENICA®-Übungen zu verstehen.

Das Becken – die Kraft aus der Mitte

Für gesunde Hüftgelenke, eine sanft gestreckte Wirbelsäule und den optimal ausgerichteten Thorax ist ein anatomisch korrekt ausgerichtetes Becken erforderlich. Das bewegliche und flexible Becken unterstützt und entlastet alle wichtigen Gelenke des Unterkörpers: die Sprunggelenke, die Knie, die Hüften, die Kreuzbeingelenke, die Lendenwirbel. Das menschliche Becken besteht aus zwei identischen Hälften, die individuell mobilisiert und vertikal bewegt werden können. Die meisten Verformungen des Beckens beruhen darauf, dass diese symmetrische Bewegung verkümmert ist. Das perfekte menschliche Becken ist V-förmig: oben breit, unten schmal, wie ein Trichter. Dadurch bleibt genügend Platz für die Organe des Bauches. Bei unachtsamem Gebrauch des Körpers verliert das Becken diese Form im Laufe der Jahre und erweitert sich nach unten, wird nach oben enger, der Trichter wird umgedreht. In schweren Fällen bildet das Becken alter Menschen ein A statt eines V und erzeugt so eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Hämorrhoiden, Inkontinenz, Gelenkarthrose, Organsenkung, Oberschenkelfrakturen etc. Ursache für diese Verformungen ist fast immer die Atrophie der Beckenbodenmuskulatur.

Beckenknochen

Das Becken besteht aus drei Knochen: Die beiden Beckenschaufeln bilden die Seitenwände, im Rücken werden sie beidseitig durch Gelenke mit dem Kreuzbein verbunden. Vorne sind die Beckenschaufeln durch die sogenannte Symphyse verbunden, einer gallertartigen Verbindung, die den großen Bewegungsumfang des Beckens ermöglicht.

Sitzbeinhöcker

Der untere Rand der Beckenschaufel bildet einen Höcker, der „Sitzbeinhöcker“ genannt wird. Auf diesen beiden Sitzbein-höckern sitzen wir idealerweise, genau in der Mitte der horizontalen Hautfalte des Gesäßes. CANTIENICA® Körper in Evolution nutzt die beiden Höcker als Navigationspunkte, um die eigentliche innerste Schicht der Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren (siehe Beckenbodenmuskelschichten). Wann immer es in der Anweisung heißt „Sitzbeinhöcker zusammenziehen“ oder „den rechten Sitzbeinhöcker in Richtung Schambein schielen lassen“, wird der Levator ani aktiviert, der größte und wichtigste Teil des Beckenbodens.

Schambein

Das Schambein bezeichnet die vordere Wand des knöchernen Beckens, es lässt sich unter dem Schamhaar gut ertasten. Die Knochen der linken und der rechten Beckenschaufel werden von der so genannten Schambeinfuge (Symphyse) zusammen-gehalten. Bei vielen Übungen dienen das Schambein und der Unterrand des Schambeines als zusätzliche Referenzpunkte für die Aufrichtung des Beckens, meistens zusammen mit dem Steißbein.

Steißbein

Das Steißbein ist ein rudimentärer Schwanz: im Laufe der Evolution des menschlichen Ganges wuchsen fünf winzige Wirbel zum Steißbein zusammen. Das Steißbein ist ein wichtiger Marker für das aus- und aufgerichtete Becken. Zwischen Steißbein und Kreuzbein befindet sich ein kleines Gelenk, das Bewegung und Dehnung zwischen den beiden Knochen ermöglicht, klein, aber genug, um große Schmerzen verursachen zu können

Kreuzbein

Das Kreuzbein, ein breiter Knochen, der aus fünf zusammengewachsenen Wirbeln besteht, befindet sich zwischen dem Steißbein und dem letzten Lendenwirbel. An den Seitenrändern dieses Knochens befinden sich fünf Öffnungen für Nerven, die Hüften, Gelenke, Beine und Füße versorgen. Zwei lose Gelenke, die von Bändern gehalten werden, verbinden das Kreuzbein mit den großen Hüftknochen. Dies macht das Becken zu einem sehr geschmeidigen und flexiblen Gefüge. Die beiden Hälften dieser Beckenkonstruktion können mit den Beckenbodenmuskeln gezielt bewegt werden. Die CANTIENICA®-Methode sieht das Kreuzbein als untersten, größten Wirbel und richtet ihn mit der Wirbelsäule in Richtung Kronenpunkt aus.

Der Beckenboden

Der Beckenboden ist ein trampolinähnlicher Muskelteppich. Als die menschliche Spezies beschloss, sich auf den zwei Hinterbeinen aufzurichten, musste die Wand des Bauches zu einer tragfähigen Basis, einem Boden, werden, der das Gewicht des Rumpfes hält. Die Natur löste diese Herausforderung hervorragend und wob einen daumendicken Teppich aus mindestens drei Muskelschichten.
Das Zentrum der einzelnen Schichten ist der Damm (Perineum), bei der Frau zwischen Scheide und Anus, beim Mann zwischen dem Ende des Hodensackes und dem Anus.
CANTIENICA® Körper in Evolution konzentriert das Beckenbodentraining auf die innere Schicht, den Musculus levator ani, und lässt die äußere sensible Schicht geschmeidig und entspannt. Bei Männern verhindert ein kraftvoller Levator ani die Vergrößerung der Prostata. Alle Geschlechter lernen, die Schließmuskeln situationsangepasst einzusetzen. Das schützt auch vor der Entstehung von Hämorrhoiden und verschafft sofort Erleichterung, falls die Hämorrhoiden schon vorhanden sind.

Die äußere Schicht

Die äußerste Schicht umschließt bei der Frau schlingenförmig das Ende der Vagina mitsamt Ausgang derHarnröhre und den Anus und beim Mann die Harnöffnung und den Anus. Sie ist am Damm (Perineum) mit der mittleren und der inneren Schicht verbunden und wird daher immer mittrainiert, wenn die großflächigen inneren Schichten aktiviert oder bewusst entspannt werden. Übertraining der äußersten Schicht kann bei Frauen zu Verkrampfung am Scheidenausgang führen und bei Männern und Frauen Hämorrhoiden auslösen oder verstärken.

Die mittlere Schicht

Die mittlere Beckenbodenschicht erstreckt sich vom Schambeinunterrand zu den Sitzbeinhöckern und bildet die Vorderwand des knöchernen Beckens. Am Damm ist sie mit der äußersten und der innersten Schicht verbunden. Sie ist die Beckenwand am aufgerichteten Menschen und verbindet die Schambeinäste. Am Damm ist die mittlere Schicht mit der äußeren und der innersten Schicht verbunden, vorne kann über den Pyramidalismuskel die direkte Vernetzung zum Bauch aufgebaut werden. Links das weibliche Modell mit der Öffnung für die Vagina und den Verschluss der Harnröhre. Rechts das männliche Schema mit der Öffnung für die Harnröhre und die Penisarterien.

Der Levator ani

Die innerste Schicht ist der eigentliche Beckenboden. Er bildet eine flexible Schale für die Organe und schützt die Beckengelen-ke. Kraft und flexible Beweglichkeit im Levator ani sind das Ziel des CANTIENICA®-Power-Beckenbodentrainings. Die eigentliche innere Beckenbodenschicht breitet sich fächerartig vom Schambein zum Steißbein, von Hüftgelenk zu Hüftgelenk aus. Am Damm verbindet sie sich mit den anderen beiden Schichten und macht den Beckenboden zu einem Kraftpaket.

Alle Schichten im Becken

Der Levator ani ist der stärkste Teil des Beckenbodens – und der wichtigste im CANTIENICA®-Trainingskonzept. Jedes Mal, wenn du die Sitzknochen zusammen oder näher an die Mitte zu ziehst, aktivierst du diese große und starke innere Muskelschicht. „Wie ein Zwischenstockwerk in einem Hochhaus“, sagt Cantieni, „sie ist die zentrale Stütze im menschlichen Hochhaus.

Dehnung der Wirbelsäule

Das Power-Becken ist eine solide Grundlage für die Dehnung und Ausrichtung der Wirbelsäule. Diese Wirbelsäulenstreckung ist die Grundlage aller CANTIENICA®-Übungen und schafft Platz für die Wirbel, die Bandscheiben, die Öffnungen für die Nerven und das Rückenmark. Die aufgespannte Wirbelsäule hat die Fähigkeit, die gesamte Haltung zu verändern und neu zu programmieren. Nebenwirkungen: Die Aufspannung kann dazu führen, dass du einen oder mehrere Zentimeter wächst. Die Wirbelsäulendehnung ist zusammen mit dem Power-Becken deine Versicherung gegen Haltungs- und Gelenkschäden.

Kronenpunkt

Der Scheitelpunkt oder Kronenpunkt zeigt die Oberseite Ihres Kopfes an. Wann immer gesagt wird, „den Kronenpunkt zur Decke oder zum Himmel strecken“, ist es eine Einladung zum Dehnen, um auf die volle Höhe zu wachsen.

Vernetzung

CANTIENICA® Körper in Evolution verbindet die Skelettmuskulatur zu einem feingliedrigen, starken, flexiblen, schützenden Netzwerk aus Knochen, Faszien, Muskeln, Sehnen und Bändern. Eine wichtige Rolle in diesem physikalischen Universum spielen die autochthonen Muskeln, ca. 200 kleine Muskeln, die die Wirbel miteinander und mit den oberflächlichen Muskeln der Wirbelsäule und des Rückens verbinden. Diese meist vernachlässigte autochthone Muskulatur kann trainiert werden, um automatisch zu funktionieren und so die Wirbelsäule im Alltag zu schützen. Diese Vernetzung der Skelettmuskulatur bietet die Grundlage für die Stabilisierung von Skoliosen, Arthrosen, Bek-kenschiefständen und anderen verbreiteten Haltungsschäden.

Wie unten, so oben

Das Zwerchfell ist so wichtig wie der Levator ani: Es ist das zweite wichtige Zwischenstockwerk im Körper. Es bildet den Abschluss des Brustkorbes, federt den Druck beim Husten, Lachen und Niesen ab und schützt so vor Inkontinenz. Entscheidend ist, dass sich das Zwerchfell bei jedem Einatmen radial nach oben und elliptisch zu allen Seiten wie eine Kuppel ausdehnt. Das zieht die untersten, fliegenden Rippen an, vergrößert den Innenraum für die oberen Rippen, schafft durch die Ausdehnung zu den Seiten enorm viel Volumen. Die Organe, die über und unter dem Zwerchfell sind, erhalten eine „Atemmassage“ durch die aufgespannte, gedehnte Rumpfmuskulatur, die sich mit dem Atemrhythmus leicht kontrahiert und wieder entspannt.

Zwerchfell

Becken und Brustkorb interagieren. Wenn das eine gekippt ist, wirkt das andere entsprechend entgegen. Die CANTIENICA®-Methode vermittelt die ideale Positionierung von Becken und Zwerchfell: übereinander. Die Architektur der Knochen wird durch die Skelettmuskulatur gewährleistet. Chronische Schmerzen im Nacken, in den Schultern, chronische Kopfschmerzen und Migräne sind ein untrügliches Zeichen, dass deine Haltung einer Optimierung bedarf.

Schultergelenk

Einige Übungen laden dich ein, die Ellbogen zur Seite oder nach unten zu ziehen, die Armknochen lang zu denken, bevor du mit der eigentlichen Stärkung oder Dehnung der Muskeln beginnst. Ziel dieser Anleitung ist die Befreiung des Schultergelenks, wo-durch ein Spielraum zwischen der Kugel des Oberarms und dem Schulterdach geschaffen wird. Diese Haltungsanpassung bietet Linderung bei vielen chronischen Schmerzen und Beschwerden – bis zu Tennisarm, Frozen Shoulder, Karpaltunnel Syndrom, Tinnitus u.v.m

Flex

Um die Muskeln in den idealen Proportionen zu den Knochen und deren Stellung zu trainieren, laden die Übungen dazu ein, auf die Achse der Beine zu achten: Füße, Knie und Hüftgelenke sind immer in einer anatomisch sinnvollen Linie. Die Füße sind immer in leichter V-Stellung und fast immer geflext: Unterschenkel zu Fuß in einem 90°-Winkel. In dieser Position wird die Verbindung zwischen Fuß-, Fersen- und Beckenbodenmuskulatur aktiviert, alle Muskeln der Beine arbeiten zusammen, man erhält die Kraft, aber nicht die Muskelpakete.

CANTIENICA®-GLOSSAR

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