Meisterklasse
Die Meisterklasse bietet dir fünf perfekt abgestimmte Workouts, die dich herausfordern, deine Kraft stärken und deine Beweglichkeit verbessern – und das mit persönlichem Feinschliff von Benita Cantieni!
Beginne deine eigene Körper-evolution.
Bleib doch einfach jung!
In unserer schnelllebigen Welt wird das Streben nach Langlebigkeit und einem gesunden, selbstbewussten Lebensstil immer wichtiger. Bei CANTIENICA® Zürich haben wir das verstanden und bieten dir ein Trainingskonzept, das nicht nur deine Fitness, sondern auch dein Wohlbefinden für Jahre stärkt.
- Longevity durch Bewegung: Unsere CANTIENICA®-Methode ist mehr als Fitness; sie ist eine Investition in deine Lebensqualität. Indem wir auf die tiefen Muskelstrukturen abzielen, fördern wir nicht nur deine Beweglichkeit und Stärke, sondern auch deine innere Balance und Gesundheit.
- Body Shaming war gestern: Wir setzen auf einen positiven und akzeptierenden Umgang mit jedem Körper. Vergiss starre Schönheitsideale – bei uns zählt das persönliche Wohlbefinden und die Entfaltung deiner individuellen Potenziale.
- Werde, die du werden kannst: Durch gezielte Übungen und persönliche Betreuung helfen wir dir, das Beste aus dir herauszuholen. Erlebe, wie du durch CANTIENICA® nicht nur körperlich, sondern auch mental wächst.
- Normale Unpässlichkeiten meistern: Unser Training hilft dir, alltägliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, Menstrualtionsschmerzen oder Verspannungen effektiv zu bekämpfen und besser mit Stress umzugehen.
Wie unterstützt mich das Training?
Mit der CANTIENICA®- Methode lernst du, deinen Körper komplett neu wahrzunehmen und einzusetzen. So kannst du Fehlhaltungen und ihre Folgen von Grund auf verhindern oder spür- und sichtbar positiv beeinflussen. Du trainierst mit einem ganzheitlichen Ansatz, den auch immer mehr Therapeut:innen und Ärzt:innen ihren Klient:innen empfehlen. Das Beste? Deine Leistungsfähigkeit in allen anderen Sportarten und Aktivitäten verbessert sich. Ganz nebenbei.
Wie läuft eine CANTIENICA®-Trainingseinheit ab?
Eine klassische Lektion dauert 60 Minuten. Jede Trainingseinheit beginnt mit einer Aufwärmphase, um das Bewusstsein für den eigenen Körper zu schärfen und die zentrale Muskulatur zu aktivieren.
Der Hauptteil des Trainings besteht aus spezifischen Übungen, die auf die Aktivierung und Kräftigung der tief liegenden Muskulatur abzielen. Die CANTIENICA®-Methode fokussiert sich dabei besonders auf die korrekte Haltung und die präzise Ausführung jeder Bewegung. Die Übungen werden oft langsam und mit großer Achtsamkeit durchgeführt, um sicherzustellen, dass die Muskeln korrekt angesprochen und gestärkt werden. Dies kann Folgendes beinhalten:
- Muskelaufbau: Gezielte Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.
- Flexibilität: Dehnungen und Bewegungsabläufe, die die Beweglichkeit erhöhen und die Muskeln entspannen.
- Koordination und Balance: Übungen, die das Gleichgewicht fördern und die Koordination verbessern.
Je nach Fokus der Einheit können spezielle Sequenzen für Bereiche wie Rücken, Beine, Füße, Gelenke, Augen oder Gesicht integriert werden. In vielen Fällen gibt die Trainerin oder der Trainer während der lektion individuelles Feedback und Tipps, wie die Teilnehmer:innen die gelernten Techniken in ihren Alltag integrieren können. CANTIENICA® Körper in Evolution ist ein 7/24-Training. Es verändert deinen Körper, dein Lebensgefühlr, deine DNA.
Egal ob Sportmuffel oder Profiathlet:in
Das CANTIENICA®-Training eignet sich für Einsteger:innen und Selbstoptimierer:innen. CANTIENICA® Körper in Evolution passt sich an die individuellen Bedürfnisse und Fitnesslevels jeder Person an, indem sie auf eine tiefgehende und bewusste Aktivierung des Körpers abzielt. Hier ist, was dich erwartet:
Für Sportmuffel:
- Schritt-für-Schritt-Anleitung: Unsere erfahrenen Trainer:innen führen dich behutsam in die Grundlagen ein, so dass du dich sicher fühlst.
- Gentle Start: Die Übungen werden langsam und mit Betonung auf die richtige Form und Technik durchgeführt, um Überforderung zu vermeiden und ein positives Erlebnis zu schaffen.
- Individuelle Anpassungen: Jede Übung kann an deine persönlichen Fähigkeiten und Ziele angepasst werden, um sicherzustellen, dass du Fortschritte machst, ohne dich übermäßig zu belasten.
Dieses Training kennt keine Grenzen
Für Profiathlet:innen:
- Performance-Steigerung: Unsere fortgeschrittenen Techniken helfen dir, die Effizienz deiner Bewegungen zu maximieren und deine sportliche Leistung zu verbessern.
- Verletzungsprävention: Durch die Stärkung der tiefen Muskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung reduziert das CANTIENICA®-Training das Risiko von Sportverletzungen.
- Feinabstimmung: Feinschliff und Verfeinerung deiner Technik für eine optimale Körperfunktion und -leistung, was besonders bei hohen sportlichen Anforderungen von Vorteil ist.
Besonderheiten der CANTIENICA®-Methode
Natürliche Körperhaltung
Die Methode stärkt die Tiefenmuskulatur und richtet den gesamten Körper optimal aus – für eine aufrechte, schmerzfreie Haltung.
Ganzheitliche Fitness
Neben der physischen Verbesserung fördert die Methode Körperwahrnehmung, Beweglichkeit und innere Ausgeglichenheit.
Effektive Schmerzprävention
Durch die gezielte Aktivierung von Muskelketten wird der Bewegungsapparat entlastet, was chronischen Schmerzen und Verspannungen effektiv vorbeugt.
Achtsames Coaching
Durch feine Berührung wird die Körperintelligenz geweckt, ohne Umweg übers Denken – das individuelle Coaching stärkt das Vertrauen in die eigene Körperwahrnehmung.
Stärkung der Tiefenmuskulatur
Die CANTIENICA®-Methode aktiviert und kräftigt die Tiefenmuskulatur, was zu einer besseren Körperhaltung, Stabilität und inneren Aufrichtung führt.
Individuell anpassbar
Egal ob jung oder alt, fit oder in der Rehabilitation – die Übungen können individuell an die Bedürfnisse und Fähigkeiten jeder Person angepasst werden.
Ganzheitlicher Ansatz
Die CANTIENICA®-Methode kombiniert Elemente aus Bewegung, Haltung und Atemtechnik und bietet damit ein umfassendes Training für Körper und Geist.
Langfristige und sichtbare Ergebnisse
Bereits nach wenigen Trainingseinheiten sind erste Veränderungen spürbar: eine aufrechtere Haltung, mehr Kraft und eine insgesamt bessere Lebensqualität.
Schmerzreduktion
Durch die Optimierung der Körperhaltung und das gezielte Training der Faszien und Muskeln hilft die Methode, Rücken-, Nacken- und Gelenkschmerzen nachhaltig zu lindern.
Fundierte Einführung
Unsere Instruktor:innen begleiten dich kompetent ab dem ersten Kontakt – so lange deine Reise mit uns dauert
60 Minuten Lektionen
Du trainierst effizient und schonend. In einem von über 400 Studios oder per Video zuhause, im Büro oder Draussen
Minigruppen
Das Training im Studio findet in kleinen Gruppen statt, so dass individuelles Coaching gewährleistet ist.
Tag & Nacht
Du kannst jederzeit trainieren. Je besser du die Methode beherrscht, desto intuitiver wirst du sie in all deinen Bewegungen anwenden: beim Gehen, Sitzen, Laufen, Stehen
Zeit für dich
Finde deinen Flow für mehr innere Ruhe und Zufriedenheit. Dein vegetatives Nervensystem kommt ins Gleichgewicht
Bessere Haltung und Ausstrahlung
Eine vollständige Auf- und Ausrichtung beeinflusst deine Stimmung positiv. Deine Ausstrahlung wächst.
WIE FUNKTIONIERT DIE CANTIENICA®-METHODE?
Eine klassische Lektion dauert 60 Minuten. Du trainierst auf der Matte in leichten Trainingskleidern. Deine Trainer:in stellt aus über 600 Übungen immer wieder neue Lektionen zusammen. Sie führt die Gruppe mit Worten, durch Vorzeigen und gezielten Berührungscoachings durch die Sequenzen. Jede Person wird in ihrem persönlichen Trainingsstand gefordert und gefördert. Du kannst im Studio trainieren, oder dich per Zoom zuschalten, wo auch immer du gerade bist.
Workshops
Die CANTIENICA®-Methode hilft bei
Rückenbeschwerden, Flachrücken, Rundrücken, Kreuzschmerzen, Nackenverspannung, Kopfschmerzen, ISG-Syndrom, Wirbelsäulenschäden oder auch zur Rückbildung nach der Geburt. Und vielem mehr. Zu den häufigsten Bedürfnissen haben wir Workshops entwickelt.
Wo finde ich eine:n Instruktor:in?
Beckenbodentraining
CANTIENICA®-Beckenbodentraining vernetzt deinen Beckenboden mit der Muskulatur des gesamten Beckens, Rückens, Bauches, der Hüften und Oberschenkel. Das Becken wird optimal aufgerichtet. So entsteht ein Muskelkorsett das deine ganze Haltung optimiert, Wirbelkörper & Gelenke schützt und Verschleiss vorbeugt.
Schwangerschaft & Rückbildung
CANTIENICA®-Training unterstützt die Schwangerschaft, aktive Geburt und schnelle Regeneration. Bewegliche Beckengelenke, geschmeidige Bänder & Faszien und kräftige Bauch- und Beckenmuskeln sorgen dafür, dass die Beckenknochen während der Geburt flexibel reagieren & sich anpassen können. Nach der Entbindung hilft ein Powerbecken zur optimalen Figur, „holt die Organe heim“ und stabilisiert gelockerte Gelenke.
Powerprogramm
CANTIENICA®-Powertraining formt deinen Körper schnell und nachhaltig: flacher Bauch, schmale Taille, hoher, runder Po, sehnige Beine. Als Zugabe gibt’s eine königliche Haltung und kraftvolle Ausstrahlung. Alle Übungen haben qualitativ eine grosse Bandbreite und können deinen körperlichen Fähigkeiten angepasst werden.
Rückenprogramm
CANTIENICA®-Rückentraining arbeitet von innen nach außen: Die autochthone Muskulatur, ein Verbund von über 200 kleinen, verstrebten Muskeln, wird ausgerichtet, gekräftigt & geschmeidig gemacht. Durch die optimale Ausrichtung entlastest du deine Gelenke, die dreidimensionale Mobilisation macht sie geschmeidig.
Lauftraining
CANTIENICA®-Lauftraining hilft dir dabei, dich ökonomischer, schöner und leichter zu halten und zu bewegen. Eine natürliche Gangart entlastet alle deine Gelenke. Und wenn du deinen Körper richtig bewegst, bewegt er dich leicht und schmerzfrei.
Ob beim Spazieren, Schwimmen, Laufen, beim Skifahren, Golfen oder Yoga – du & dein Körper werden vom Lauftraining profitieren.
Faceforming
CANTIENICA®-Gesichtstraining ist ein anatomisch begründetes Training, das die gesamte Muskulatur deines Schädels vernetzt. Dadurch werden die rund 80 Muskeln an deinem Kopf gestrafft & neu aufgehängt. Deine Gesichtszüge wirken schon nach dem ersten Training frischer, fester, jünger. Das Training ist wirksam bei Spannungskopfschmerzen, Zähneknirschen und chronischer Migräne. Auch deine Sehkraft & Gehör profitieren.
Was Sagen unsere Kund:innen über uns?
Zuhause trainieren
TRAINING on Demand
Onlinekurs für Anfänger:innen, Videos on Demand für Fortgeschrittene, Intensiv-Programme für Körper und Gesicht.
Einführung in die Methode
Wenn du noch nie ein CANTIENICA®-Training besucht hast, dann führt dich Benita Cantieni in die Methode ein.
Faceforming leicht gemacht
Aufgebaut in vier Folgen führt dich dieser Kurs zu einem frischeren, entspannten Aussehen. Deine Muskeln werden gestrafft, deine Gesichtszüge entspannt. Du wirst blendend aussehen.
Das Intensivprogramm
Beweglichkeit, Kraft, eine tolle Haltung und ein von Grund auf neues Körpergefühl erhältst du mit diesem Power-Kurs. Du lernst Übungen, die du jederzeit und überall einsetzen kannst.
Videos on Demand
Workouts für zuhause, für mehr Kraft und Ausdauer, Workouts für den ganzen Körper. Abo mit monatliche Zahlungen. Jederzeit kündbar. Perfekt für fortgeschrittene Anwender:innen.
Frequently Asked
Häufig gestellte Fragen & Antworten
Sofort! Wenn dein Beckenboden richtig eingesetzt und die Tiefenmuskulatur aktiviert ist, wirst du bereits nach dem ersten Training ein angenehmes Wohlgefühl spüren: entspannter, größer, schlanker, dynamischer. Je öfter du übst und die neuen Haltungsprinzipien verinnerlichst, desto sicht- und spürbarer werden die Veränderungen.
Viele Trainer/innen bieten Lektionen per Zoom an. Die Angebote und Preispläne sind sehr unterschiedlich. Zum Anfangen bietet sich ein Onlinekurs von Benita Cantieni an. Das CANTIENICA® Körper in Evolution Intensivprogramm ist für den Einstieg gut geeignet. Es ist sorgfältig choreografiert und professionell gefilmt. Mit diesem Programm findest du den Einstieg und wirst schnell Erfolge erzielen.
Ja! Viele finden mit den Büchern von Benita Cantieni einen guten Einstieg. Sie sind so konzipiert, dass du die Methode selbstständig erlernen kannst. Die Bücher erklären dir die wichtigsten Grundlagen: Wie du deinen Beckenboden gezielt aktivierst, was die CANTIENICA®-Grundposition ausmacht und wie du sie aufbaust.
Kein Buch kann die Komplexität und Vielfalt der CANTIENICA®-Methode vollständig abbilden. Vielleicht willst du sicherstellen, dass du alles richtig machst, oder du merkst sofort, dass die Methode Potenzial hat und möchtest intensiver starten.
Mittlerweile gibt es rund 400 lizenzierte CANTIENICA®-Trainer:innen in ganz Europa. Viele bieten auch Lektionen per Livestream an. Auf der Anbieterseite kannst du gezielt nach deinen Bedürfnissen filtern.
Trainer:innen in deiner Nähe finden >
Eine persönliche Anleitung hilft besonders, wenn deine Fortschritte stagnieren, du unsicher bist oder deine Motivation nachlässt. Gemeinsam zu trainieren macht auch einfach mehr Spaß – probiere es aus!
Einen sehr guten Einstieg bieten auch unsere Onlinekurse, konzipiert von Benita Cantieni. Sie erklärt in Videos die Zusammenhänge, zeigt die korrekte Ausführung und führt dich Schritt für Schritt durch die Übungen. Die Workouts bleiben lebenslang verfügbar.
Falls du spezifische Herausforderungen hast, könnten diese Bücher hilfreich sein:
Rückenschmerzen? Starte mit dem Rückenbuch.
Probleme mit Blase, Darm oder Libido? Das Beckenbodenbuch ist dein Einstieg.
Schmerzen in Beinen, Füßen, Hüften oder Knien? Das Laufbuch setzt genau da an.
Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus, Zähneknirschen? Faceforming kann helfen. Das Kopfmuskeltraining lindert viele Beschwerden – und das bessere Aussehen ist ein angenehmer Nebeneffekt!
Ja! Viele Trainer:innen bieten Onlinelektionen per Zoom an. Preise und Formate sind unterschiedlich.
Ein guter Einstieg ist das CANTIENICA® Körper in Evolution Intensivprogramm – eine professionell gefilmte Online-Serie, die dich sicher durch die ersten Schritte führt und schnelle Erfolge ermöglicht.
Lieber oft als lange! 20 Minuten täglich sind besser als einmal wöchentlich anderthalb Stunden. Entscheidend ist aber, dass du die Prinzipien auch im Alltag anwendest.
Wenn die Übungen korrekt ausgeführt sind, fühlen sie sich kraftvoll, stabil und leicht zugleich an. Eine angenehme vertikale Dehnspannung zeigt dir, dass du auf dem richtigen Weg bist. Je weiter im Inneren du diese Spannung spürst, desto besser.
Kein Schmerz! Falls du Schmerzen hast, entspanne dich und baue die Grundposition neu auf. Die Anleitungen in den Büchern geben dir viele Tipps. Ein Spiegel hilft dir, deine Haltung zu kontrollieren.
In Studios wirst du präzise durch CANTIENICA®-Coaching begleitet. Die Instruktor:innen turnen nicht vor, sondern korrigieren durch Augen-, Hör-, Sicht- und manuellen Kontakt.
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