Hämorrhoiden? In 8 Schritten mit dem Anus lächeln lernen.
von Benita Cantieni
Leiden Sie auch an der Volkskrankheit Hämorrhoiden? Hier ist ein Kurzprogramm, das Ihnen mehr bringt als alle Salben, Cremes und Zäpfchen. Ja sogar mehr als eine Operation. Die Übungen wirken schnell und nachhaltig. Und sie sind garantiert anders als alles, was Sie kennen.
Hämorrhoiden: Wir alle haben sie
Hämorrhoiden – die größte deutsche Boulevardzeitung ruft sie zur neuen «Volkskrankheit Nummer 1» aus, die 80 % aller erwachsenen Männer plagen, weltweit. Die Lokalblätter ziehen nach. TV, Online-Portale und Zeitschriften sind voll von Werbung für Salben und Zäpfchen, die Hämorrhoidenbeschwerden lindern sollen.
Ich vermute: Die «Volkskrankheit Hämorrhoiden» ist eine Folge des vielen Sitzens seit der Pandemie und der Arbeit im Homeoffice.
Gezieltes Training der essenziellen Beckenbodenbodenmuskulatur hilft schnell, nachhaltig, chemiefrei. Bitte nicht lachen: Sinnvolles Training des Levator ani lässt sich vorzüglich im Sitzen absolvieren. Sie lernen gleichzeitig, wie Sie fit sitzen, sich fit sitzen können.
Hämorrhoiden haben wir alle. Es sind sogenannte Gefäßpolster oder Schwellkörper am Ausgang des Darms, unmittelbar am Anus. Sind die Hämorrhoiden gesund, nehmen wir sie höchstens auf dem WC wahr, im besten Fall begleiten sie den Stuhl angenehm in den Aus-Gang.
Diese gesunden Hämorrhoiden können sich krankhaft vergrößern, dann drücken sie durch den Anus und verursachen Beschwerden. Die Ursache für diese Ausstülpungen und Vergrößerungen können chronische Verstopfung oder Krankheiten sein. In den allermeisten Fällen jedoch werden sie selbst erzeugt: Durch die Haltung
Der Levator ani ist eine Schale mit Stiel. Er wird gebildet aus zweimal fünf Muskeln, symmetrisch angelegt in den beiden Beckenhälften. Fünf Muskeln sorgen im rechten Becken für Ordnung, fünf im linken.
Das knöcherne Becken mit dem Organheber „Levator ani“. Er besteht aus zehn Muskeln und hält die Hämorrhoiden gesund.
Der Levator ani, Ihr Freund
Diese 10 Muskeln teilen sich den Stiel oder Hals. In diesem Hals liegt das Rektum, also der Enddarm. Steht dieser Hals samt der Muskelschale aufrecht und ungestört im Becken, so geht es Rektum und Levator ani gut. Wie diese Haltung funktioniert, werden Sie gleich erfahren.
Wer unbewusst sitzt, Becken gekippt, Rücken rund, kraftlos angelehnt, verursacht einen enormen Druck im Körper von oben nach unten. Die Levator ani-Schale ist in dieser Position gekippt, der Inhalt wird auf den Körperboden gedrückt, der Darm verrutscht.
Der konstante Druck auf das Rektum und die Anus-Schließmuskeln belastet die gesunden Hämorrhoiden, sie werden überlastet, durch den Anus gedrückt und verursachen dort das Schmerzen, Brennen, Bluten. Auf den Druck und die Beschwerden reagieren die meisten Betroffenen mit noch mehr Druck – durch Gegendruck. Der Anus wird übermäßig zusammengezogen. Die Hämorrhoiden werden schlimmer.
CANTIENICA® Körper in Evolution verändert die Haltung und befreit dadurch das Becken, den Darm, das Rektum, den Beckenboden, den After und somit die Hämorrhoiden von Druck und Spannung.
Ich kenne Männer, die schon nach der ersten Lektion sagten: «Der Druck ist jetzt schon weg». Nach einer Woche Training, kombiniert mit entsprechendem Sitzen auch nach und zwischen und vor den Trainings bringt sofort Linderung und mit etwas Disziplin die Reparatur. Nach drei Wochen schreiben Männer und Frauen: «Meine Hämorrhoiden sind weg!»
Bereit, die Volkskrankheit den anderen zu überlassen und IhreHämorrhoiden zu sanieren und gesund zu erhalten?
Zehn Minuten gezieltes Training pro Tag, bis die Beschwerden weg sind. Ab da reicht es, die Hämorrhoiden dreimal pro Woche mit diesem Kurzprogramm zu pflegen.
Und zwischendurch mit dem Anus lächeln …
Der Darm in rosa im Organheber (in rot), mit Kreuzbein, Steißbein und den Anusringen. In guter Körperhaltung arbeiten diese Strukturen gut zusammen.
1. Biomechanisch gut sitzen
Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Stuhl, ganz vorne am Rand. Nicht anlehnen. Die Beine so angewinkelt, dass die Hüftpfannen über den Kniekehlen stehen. Füße hüftschmal und in leichter V-Position. Das ist wichtig, in typischer «Manspreading»-Position ist der Anus nicht zu erreichen, sind die Hämorrhoiden schutzlos.
VDie Handrücken auf die Oberschenkel legen.
Den Rücken aus der Hose ziehen: Stellen Sie sich das Kreuzbein vor und holen Sie es tiefer in den Leib. Nun ist das Kreuzbein der Chefwirbel. Ziehen Sie ihn nach oben, kopfwärts. Mit allen anderen Wirbeln.
Das ist die wichtigste Maßnahme gegen die schmerzhaften Dinger am Hintern: aufrichten. Die Knochen möglichst lang halten. So kommen Bänder, Sehnen, Faszien und Muskeln in eine köstliche Aufspannung und Grunddehnung und können ihre Fähigkeiten entfalten.
Die kraftvollen Längsbänder innen an der Wirbelsäule, seitlich der Wirbel und an der Rückseite.
Ihre Wirbelsäule ist mit einem gigantischen Bandapparat ausgestattet, prosaisch Längsbänder genannt, sind es die Hauptträger Ihres Torsos.
Richten Sie sich an diesen Längsbändern auf, so aktivieren Sie gleichzeitig über 100 kleine Muskeln, die vertikal, horizontal, diagonal die Wirbelsäule tragen und stützen und schützen.
Gut sitzen trainiert den Körper: die Haltung, die Beweglichkeit, die Kraft. Mit aufgerichtetem Becken haben bleiben auch die Hömorrhoiden gesund.
2. Sitzbeinhöcker sind der Zugang zum Beckenboden
Die Sitzbeinhöcker sind die beiden Knochen, auf welchen Sie in einer aufgerichteten Haltung sitzen.
So aufgerichtet spüren Sie am Hosenboden die Sitzbeinhöcker. Sie sind der direkte Zugang zu Ihrem tragenden, den Anus entlastenden Beckenboden.
Jetzt brauchen Sie ein bisschen Vorstellungskraft. Nicht gleich ungeduldig werden, ich verspreche Ihnen, Sie sind schon mittendrin im Training: Stellen Sie sich unter den Fersen kleine Wolken vor und saugen Sie diese Wolken durch die Fersen und die Beine. Nur das.
Spüren Sie sofort, wie sich die Sitzbeinhöcker und die Beckenknochen bewegen? Bravo.
Sie spüren nichts? Okay. Was machen Ihre Gesäßmuskeln? Angespannt? Loslassen. Komplett loslassen.
Sind die vorderen Oberschenkelmuskeln angespannt? Loslassen. Komplett loslassen.
Noch mal aufspannen, mit der Fußhaltung ein bisschen spielen. Zehen ein bisschen weiter setzen, die Fersen ein bisschen näher zueinander, Wolken einsaugen und die Kettenreaktion suchen.
Ja, ich weiss. Mit dem, was Sie in der Muckibude oder im Pilates lernen, hat das nichts zu tun.
Wenn Sie den Trick raushaben: Die Sitzbeinhöcker zehnmal gleichzeitig anziehen. Dann zwanzigmal abwechselnd rechts, links, rechts links. Machen Sie das so schnell Sie können, so haben Sie keine Zeit, zu viel zu machen.
3. Den Organheber entdecken
Werden die Sitzbeinhöcker pulsierend zueinander gezogen, verschmälert sich der untere Beckenrand. Oben wird das Becken weiter. Die Zauberformel für den gesunden Beckenboden und den buchstäblich unbeschwerten Darm.
Die Illustration zeigt, was passiert, wenn die Sitzbeinhöcker zusammengezogen werden: Das Becken wird unten schmaler und oben weiter. Der Levator ani muss automatisch mitmachen. Durch die Veränderung der Knochenstellung wird er wie ein Sprungtuch höher gezogen, die Weite im Becken spannt ihn mehr an.
Das ist die direkte Entlastung des Enddarms, der im Hals des Levator ani liegt. Übernehmen Sie diese Sitzhaltung in den Alltag, machen Sie sich diese Haltung zur Gewohnheit, und krankhafte Hämorrhoiden sind entlastet, sie werden sich zurückbilden.
Darf es ein bisschen mehr sein?
4. Den Anus entlasten
Die Hände ganz locker aufeinanderlegen, als möchten Sie eine kostbare Flüssigkeit halten. Oberarme entspannt halten, sie hängen in Körperkontakt. Stellen Sie sich vor, Ihre Hände wären Ihr Levator ani oder, ab jetzt, Ihr Organheber. Ziehen Sie diese Handschale höher, wiegen Sie die Hände ganz leicht vor und zurück.
Aufspannung und Ihre Bereitschaft, es zuzulassen, vorausgesetzt, spüren Sie, wie Ihr Organheber Ihren Händen folgt, wie die Sitzbeinhöcker dem Levator ani folgen.
Ziehen Sie die Handschale höher vor dem Bauch, lassen Sie den Organheber höher steigen. Stellen Sie sich den Hals des Organhebers vor, wie er mitwächst.
Schicken Sie Ihre Wahrnehmung zu Ihrem Anus: Spüren Sie die Entlastung? Ja?
Super. Verkneifen Sie sich das «aber das kann doch gar nicht sein». Es ist so.
Die Handschale brauchen Sie nur beim ersten Versuch als Unterstützung.
Handteller vor dem Unterbauch zart aufeinanderlegen. Vorstellen, das sei Ihr Levator ani. Den Stellvertreter-Beckenboden langsam und bewusst höher ziehen.
Der Levator ani wird der Vorstellung folgen.
5. Den Enddarm stützen
Bleiben Sie mit der Wahrnehmung am Anus. Stellen Sie sich die drei Muskelringe vor, die Ihren Anus formen.
Der Anus besteht aus drei Muskelringen. Diese Muskelringe lassen sich trainieren. Wie alle Muskeln.
Es sind Zauberringe, die schließen und halten und öffnen können, wie es Ihr Körper gerade braucht. Hämorrhoiden entstehen auch, weil das Schließen überbetont wird, weil mit überaktiven Gesäßmuskeln auch die Anusringe überspannt werden.
Stellen Sie sich vor, dass Sie den äußersten Anusring nach links drehen können, den mittleren Anusring nach rechts, den dritten Ring nach links.
Den ersten Ring nach rechts drehen, den mittleren links, den inneren nach rechts. Auch dein Anus mag die Symmetrie.
Wiederholen, so oft Sie mögen.
6. Einen Anusturm bauen
Gefällt Ihnen dieses Ringtraining? Bauen Sie weiter. Den untersten Ring nach links, den zweiten nach rechts, den dritten nach links, einen vierten nach rechts, einen fünften nach links – und so weiter.
Eine Vorstellungshilfe für den Bau Ihres Anusring-Turmes. Sie können die Farben selbstverständlich auswählen..
Mit so einem Anusturm werden die eigentlichen Anusmuskeln geschmeidig und kräftig gehalten. Der Hals des Anushebers verlängert und verschlankt sich höher in den Körper.
Dieses Training kommt unmittelbar dem Rektum zugute, also dem Enddarm. Auch dieser Enddarm wird länger und schmaler gezogen, er wird gleichzeitig gedehnt und gekräftigt.
Diese neue Länge braucht die ganzen Hämorrhoiden. Was rausgedrückt war, wird elastisch eingezogen und gedehnt, Blutstau wird aufgelöst.
So einfach kann das nicht sein? So einfach ist es. Probieren Sie es aus.
7. Den Anus lächeln lassen
Die Außenseiten der Hände in die Leisten legen, die Leisten nach hinten schieben, Richtung Hinterrand des Hockers. Der Torso kommt aufgespannt und gerade nach vorne.
Für Frauen funktionieren diese Übungen selbstverständlich auch. Ich wollte halt einmal ausdrücklich ein Geschenk an die Männer machen.
Stellen Sie sich vor, dass Ihr neu entdeckter Anus nach hinten lächeln kann.
Sitzbeinhöcker zusammenziehen, lösen, zusammenziehen, lösen. Wenn der Oberkörper sich beim Zusammenziehen etwas absenkt, beim Lösen wieder anhebt, wie ein Klappdeckel, so machen Sie es perfekt. Zwölfmal.
Beim dreizehnten Mal stehen Sie vom Hocker auf, und zwar so, dass die Knie über den Fersen bleiben. Wieder hinsetzen, mit lächelndem Anus und ohne Plumps.
Geht nicht? Üben. Dranbleiben. Bis Hinsetzen und Aufstehen von Hocker oder Stuhl zum anusfreundlichen Haltungstraining wird. Eine gute Gewohnheit, die Sie lieben werden.
Den Hocker an eine Wand stellen. Vor den Hocker stehen, die Waden berühren den Hocker. Wolken unter den Fußsohlen vorstellen. Die Wolken einsaugen. Die Unterschenkel wegdenken von den Füßen. Die Oberschenkel wegdehnen von den Unterschenkeln. Das nimmt so ganz beiläufig den Druck von den Sprunggelenken und den Knien.
Das Becken von den Oberschenkeln wegdehnen. Den Brustkorb wegdehnen vom Becken. Prinzip Heißluftballon: Das Becken ist der Korb, der Brustkorb ist der Ballon. Den Kopf an einem goldenen Faden zur Decke dehnen.
Merken Sie sich diese Haltung im Sitzen. Sie ist auch Ihr Ticket für den perfekten Stuhlgang: hinsetzen, aufspannen, vorbeugen. So bieten Sie Ihren Eingeweiden die ideale Rutschbahn und machen den Toilettengang zum flutschigen Vergnügen.
8. Die anusfreundliche Haltung im Alltag
Die Arme hängen lassen, lange Knochen vorstellen, die einfach hängen dürfen. Drei Atemzüge lang.
Die Handteller scharf anwinkeln, wie Kinder, die Pinguin spielen. Die Finger leicht zueinander drehen, die Ellbogen entspannt zu den Seiten schauen lassen. Jetzt die Handwurzeln Richtung Boden dehnen. Der Heißluftballon kriegt Auftrieb, Sie wachsen zu Ihrer vollen Größe. Einige Male wiederholen und nach und nach alle Elemente hinzufügen, die Sie gelernt haben: Die Sitzbeinhöcker hochhalten, hauchzart zusammenziehen, das Gesäß und die Hüftmuskeln entspannt halten.
Den Damm und den Anus hauchzart anziehen und wieder lösen, schnell und leicht und so oft, bis es selbstverständlich wird. Die Anusringe hochziehen und drehen. Wenn Sie Lust haben, den Anusturm bauen.
Ab heute so gehen: Aufgespannt über den Fersen, leicht, mit gedehnten Knochen. Die Schritte vom Boden weg machen.
Wie unten, so oben: Im aufgespannten Körper arbeiten Wirbelsäule, Zwerchfell und Levator ani perfekt zusammen, wie ein Heißluftballon.
Ein lächelnder Anus. What else…
Achten Sie darauf, dass Ihr Anus auch beim Gehen und Joggen verschmitzt nach hinten lächelt. So können die Sitzbeinhöcker pulsieren, die Beckenhälften sind mobil und unterstützen Ihre Aufspannung und Ihre Bewegung. Der eigentliche und wahrhafte Beckenboden trainiert sich selbsttätig bei jedem Schritt und die Hämorrhoiden – welche Hämorrhoiden?
War da was?
