Bewegst du dich schon oder schonst du dich noch?

Q: Wie lange und wie oft soll ich trainieren?

Lieber oft als lange! 20 Minuten täglich sind besser als einmal wöchentlich anderthalb Stunden. Entscheidend ist aber, dass du die Prinzipien auch im Alltag anwendest. Erfahrungsberichte >

Q: Woran merke ich, dass ich es richtig mache?

Wenn die Übungen korrekt ausgeführt sind, fühlen sie sich kraftvoll, stabil und leicht zugleich an. Eine angenehme vertikale Dehnspannung zeigt dir, dass du auf dem richtigen Weg bist. Je weiter im Inneren du diese Spannung spürst, desto besser. Kein Schmerz! Falls du Schmerzen hast, entspanne dich und baue die Grundposition neu auf. Die Anleitungen in den Büchern geben dir viele Tipps. Ein Spiegel hilft dir, deine Haltung zu kontrollieren. In Studios wirst du präzise durch CANTIENICA®-Coaching begleitet. Die Instruktor:innen turnen nicht vor, sondern korrigieren durch Augen-, Hör-, Sicht- und manuellen Kontakt.

Entdecke mit der CANTIENICA®-Methode einen Weg, deinen Körper durch gezielte, individuell angepasste Übungen zu stärken und deine Lebensqualität zu verbessern. Diese ganzheitliche Trainingsmethode unterstützt die natürliche Regeneration und optimiert die körperliche Funktion. Bei uns steht dein Wohlbefinden im Mittelpunkt. Lerne, Beschwerden zu lindern, deine Körperhaltung zu optimieren und langfristig ein aktiveres Leben zu führen. Wahres Wohlbefinden kommt von innen.

Studio finden

Onlineprogramme

Privatlektionen

12 Minuten für Beckenboden

Umgang mit Schmerzen
Kompendium
Was sind die Vorteile von CANTIENICA®?
Wo finde ich CANTIENICA®?
Gratis PDF
Kann ich auf eigene Faust starten?
Fragen & Antworten

Wenn Schmerzen deinen Alltag bestimmen, dann ist es Zeit etwas zu ändern. Damit dein Leben wieder ganz dir gehört.

Die Methode verwendet eine Vielzahl von Übungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, das muskuloskelettale System – bestehend aus Muskeln, Knochen, Sehnen, Bändern und Faszien – in seiner Gesamtheit zu stärken und zu harmonisieren. Indem sie den Fokus auf die Tiefenmuskulatur, insbesondere den Beckenboden, legt, bietet die CANTIENICA®-Methode eine fundierte Lösung für eine Vielzahl von Beschwerden, von Rückenschmerzen über Gelenkprobleme bis hin zu posturalen Dysfunktionen.

Ein wesentlicher Vorteil dieser Methode ist ihre individuelle Anpassbarkeit. Die Instruktor:innen der CANTIENICA®-Methode sind darauf geschult, die Übungen individuell auf die Bedürfnisse und spezifischen Beschwerden jeder Person abzustimmen. Dieser personalisierte Ansatz gewährleistet, dass die Teilnehmenden ohne Überlastung und unter Berücksichtigung ihres aktuellen Gesundheitszustandes trainieren können.

Die regelmäßige Praxis der CANTIENICA®-Übungen fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden und die Körperwahrnehmung. Viele Nutzer:innen berichten von einer signifikanten Schmerzreduktion, erhöhter Beweglichkeit und einer verbesserten Körperhaltung als Ergebnis ihrer kontinuierlichen Trainings.

Ein ganzheitlicher Ansatz zur Linderung körperlicher Beschwerden

CANTIENICA® Körper in Evolution steht für eine minimalinvasive Herangehensweise an Körpertraining. Sie ist geeignet, Schmerzen zu lindern und die körperliche Funktionsfähigkeit durch gezielte Übungen zu verbessern. CANTIENICA®-Training unterstützt die natürliche Fähigkeit des Körpers zur Selbstregeneration.

Darüber hinaus bietet die CANTIENICA®-Methode eine nachhaltige Präventionsstrategie, die dazu beiträgt, zukünftige Beschwerden durch die Stärkung der Körperstruktur zu vermeiden. Durch die Förderung einer tiefen Verbindung zwischen Körper und Geist trägt die CANTIENICA®-Methode dazu bei, dass die Teilnehmenden lernen, ihren Körper gesünder und bewusster zu nutzen.

Bei diesen Beschwerden kann CANTIENICA®- Training helfen:

Fehlhaltungen und ihre Folgen
Verspannungen
Inkontinenz (Blase, Darm)
Kopfschmerzen, Migräne, Tinnitus
Hohlkreuz, Rundrücken
Beckenschiefstand, O-Beine, X-Beine
Organsenkungen, Prolaps, Erschlaffung der Beckenbodenmuskulatur
Hämorrhoidale Beschwerden
Prostatavergrößerung
Erektionsschwäche
Fußdeformationen, Hallus valgus, Fersensporn, Spreizfuß
Arthrose, Gelenkbeschwerden
Trigeminus Neuralgie
Skoliose
Bandscheibenvorfälle
Diffuse Ängste und depressive Verstimmungen

Diagnosen wie diese können unsagbar viel Leid und Beschwerden im Alltag verursachen. Die CANTIENICA®-Methode hilft dir, die Hintergründe deiner Herausforderungen zu verstehen und sie aktiv und selbstbestimmt zu verändern.

Insgesamt ist die CANTIENICA®-Methode mehr als nur ein Trainingsprogramm; sie ist ein Weg zur Wiedererlangung und Erhaltung der körperlichen Integrität, die es Menschen ermöglicht, aktiver, schmerzfreier und harmonischer zu leben.

Die CANTIENICA®- Methode kann den Besuch bei einer Ärztin oder einem Arzt nicht ersetzen. Sie hilft beim Wiederaufbau, Regeneration, Rehabilitation, Prävention und fördert die Verantwortung für den eigenen Körper.

VORTEILE DER
CANTIENICA®-Methode

Operation vermeiden

Durch den optimalen Einsatz aller körperliche Strukturen sind chirurgische Eingriffe wieder das, was sie sein sollten: die letzte Alternative

Selbstheilungskräfte aktivieren

Dein Körper weiss, wie Wohlbefinden funktioniert. Befreit von Belastungen kann er sich regenerieren.

Weniger Schmerzen

Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke, Knochen und sämtliche Organe werden wieder richtig eingesetzt. Schmerzen verschwinden, augenblicklich und schliesslich nachhaltig.

Minigruppen

Im Studio mit maximal soviel Teilnehmer:innen, dass du ideal begleitet wirst.

Mit Coaching

400 zertifizierte Trainer:innen führen dich kompetent und empathisch in die Aus- und Aufrichtung.

Bessere Haltung

Dein Körper wird die Ausrichtung in die Leichtigkeit geniessen. Eine gute Haltung ist kein Kraftakt mehr, sondern eine Selbstverständlichkeit.

Besseres Körpergefühl

Du lernst, deinen Körper komplett neu wahrzunehmen und bewusst einzusetzen

60 Minuten Lektionen

Du trainierst effizient und doch schonend. In einem von über 400 Studios oder per Video zuhause, im Büro oder Draussen.

Fundierte Einführung

Unsere Instruktor:innen begleiten dich kompetent ab dem ersten Kontakt – so lange deine Reise mit uns dauert

Mehr Ausstrahlung

Eine vollständige Auf- und Ausrichtung beeinflusst deine Stimmung positiv. Du fühlst dich vital, agil, ganz in deiner Kraft

Quelle der Kraft finden

Beckenboden und Tiefenmuskulatur stärken deinen Körper von innen. Das spendet Selbstsicherheit, die dich in allen Situationen trägt

Kompendium

Krankheitsbilder – hilft die CANTIENICA®-Methode in meinem Fall?

A

B

C

D

E

F

G

H

I

J

Juvenile Kyphose

K

L

M

N

O

P

R

T

U

V

W

X

X-Beine

Z

Wie funktioniert die CANTIENICA®-Methode?

Eine klassische Lektion dauert 60 Minuten. Du trainierst auf der Matte in leichten Trainingskleidern. Deine Trainer:in stellt aus über 600 Übungen immer wieder neue Lektionen zusammen. Sie führt die Gruppe mit Worten, durch Vorzeigen und gezielten Berührungscoachings durch die Sequenzen. Jede Person wird in ihrem persönlichen Trainingsstand gefordert und gefördert. Du kannst im Studio trainieren, oder dich per Zoom zuschalten, wo auch immer du gerade bist.

Was sagen unsere Kund:innen über uns?

„Mir bringt’s riesig viel. Für meine Skoliose kann ich ganz viel herausholen.“

„Ich hatte viel Weh in der Hüfte, und diese ist jetzt total frei. Ich bin begeistert von dem Inbusschlüssel in der Hüfte – das ist total toll. Ich war auch voll geflasht, wie ich die Achten im Brustkorb mit den Händen gespürt habe!“

„Mein Körper veränderte sich durch das Training, bekam Halt und eine neue Länge. Meine Skoliose hat sich mehr und mehr begradigt. Rücken- und Schulterschmerzen verschwanden mit der Zeit.“

„Ich bin entspannter, trete selbstbewusster auf, der Bauch ist weniger und die Schmerzen sind weg. Der Körper wird wieder kräftiger, definierter und aufrechter.“

„Ich begann mithilfe von Cantienica mein eigenes Experiment zu sein und weiss heute, wie viel ein Mensch selber korrigieren kann.“

„Bin zuversichtlich, dass ich durch die verfeinerte Wahrnehmung meiner Beckenbodenmuskulatur wieder vollständig gesund werde. Die Operation (Rekonstruktion Afterschliessmuskel und Damm) ist in weite Ferne gerückt.“

„Vor Cantienica trieben mir 5 Minuten gerade sitzen die Schweissperlen ins Gesicht. Heute gehe ich leicht und aufgerichtet durch die Welt“

„Ich war aktiv bis zur Geburt, ich nahm nur 10 Kilo zu und war superschnell wieder in Form. Es bleibt genug Energie für meinen Alltag mit drei Kindern und Beruf. Arbeitskollegen fragen nach der Quelle meines Jungbrunnens.“

„Ich habe Frieden mit meine Körper geschlossen, fühle mich wieder voller Kraft, habe keinerlei Rückenschmerzen mehr. „

Wo finde ich eine:n Instruktor:in?

Kostenloses PDF für dich

Miniworkout zum ausprobieren

12-Minuten-Training für den Beckenboden erhalten

Onlineprogramme

Kann ich auf eigene faust starten?

Wenn du gern selbstständig und ortsunabhängig an deinen Zielen arbeiten möchtest, dann empfehlen wir dir unsere Onlineprogramme.

Trainiere wann und wo du willst – mit klaren Video- und Audioanleitungen von Benita Cantieni und ihrem Team. Die Programme sind für Einsteiger:innen wie Fortgeschrittene geeignet und führen dich Schritt für Schritt zu mehr Aufrichtung, Beweglichkeit und Körperkraft.

Deine Vorteile:

Flexibel: unbegrenzter Zugriff, Training auf allen Geräten.
Effektiv: nachhaltige Wirkung auf Haltung, Rücken, Beckenboden und Wohlbefinden.
Verständlich: strukturierte Lektionen, Glossar, Audios und Zusatzmaterialien.

Einführung in die CANTIENICA®-Methode

Für Einsteiger:innen

Das Lern-Programm eignet sich perfekt für Anfänger:innen. Benita Cantieni erklärt in Videos, wie die Methode funktioniert. Das Lernprogramm besteht aus fünf Videos mit je 7 Übungen, Begleit-material, Erläuterungen zur Methode, Glossar, Transkript und FAQs.