körperwärts
Mit meinem Steissbein habe ich ein eher schwieriges Verhältnis. Wir pflegen den Beziehungsstatus „es ist kompliziert“, wie es in den Social Media so treffend heisst. Aber was ist schon nicht kompliziert heutzutage? Eben. Mein Steissbein liegt voll im Trend.
„Es ist der Geist, der sich den Körper baut“ …
CANTIENICA® Körper in Evolution ist präzises Körpertraining für Haltung, Tiefenmuskulatur, Beckenboden und Beweglichkeit.
Du lernst, deinen Körper von innen heraus aufzurichten – sanft, anatomisch fundiert und alltagstauglich. Für mehr Länge in der Wirbelsäule, freie Gelenke, stabile Mitte und ein neues Gefühl von Präsenz.
Die CANTIENICA®-Methode verändert die Art, wie du stehst, sitzt, gehst, atmest und dich bewegst. Kleine, präzise Impulse aktivieren die Tiefenmuskulatur und vernetzen Knochen, Faszien und Muskeln neu. So kann Bewegung wieder leichter, klarer und freier werden.
Haltung verbessern
Du gewinnst Länge, Raum und Stabilität. Schultern entspannen sich, der Brustkorb öffnet sich, die Wirbelsäule richtet sich auf.
Beckenboden und Mitte stärken
CANTIENICA® Körper in Evolution trainiert die tiefen Muskelschichten fein, gezielt und vernetzt – für mehr Kraft, Kontrolle und Selbstvertrauen.
Rücken entlasten
Wenn die tragende Muskulatur aktiv wird, können Nacken, Schultern und Rücken spürbar entlastet werden.
Beweglich bleiben – in jedem Alter
Du lernst, deinen Körper intelligent zu gebrauchen: im Alltag, beim Sport, beim Sitzen, Gehen, Heben und Atmen.
Für alle, die sich besser bewegen und schmerzfrei leben wollen. Im Studio Zürich, per Livestream oder bei einer CANTIENICA®-Trainerin in deiner Nähe.
Für dich zu Hause – klar angeleitet, effizient und fundiert. Ob Haltung, Rücken, Beckenboden oder Gesicht: jedes Programm stärkt dich von innen heraus.
Für Profis, die mit präzisem Körperwissen arbeiten wollen. Die CANTIENICA®-Ausbildung vermittelt Methode, Unterrichtskompetenz und Freude am Coachen.
„Mein Körper zeigt mir, dass Veränderung möglich ist. Ich verstehe meinen Körper, lerne, Schmerzen zu managen und Selbstkompetenz zu entwickeln. Heute habe ich mehr Energie, kaum noch Rücken-, Waden- oder Nackenschmerzen – und vor allem: mehr Vertrauen in mich selbst.“ – Violetta Jonckheere, Kempten
„Die CANTIENICA®-Methode schenkt mir feinste Impulse, anatomische Klarheit und die Fähigkeit, den Körper von innen heraus auszurichten. CANTIENICA® Körper in Evolution ist kein zusätzliches Extra – es ist ein Muss für den Alltag.“ – Manuela Bucher, Emmenbrücke CH
„Erst die CANTIENICA®-Methode hat meine Fehlhaltung korrigiert und mir schon nach kurzer Zeit Schmerzfreiheit geschenkt. Körperintelligenz heißt für mich, den Körper zu spüren, seine Signale zu hören und Verantwortung zu übernehmen.“ – Hanna Inauen, Appenzell
„Schon nach der ersten Übungseinheit stellt sich ein Gefühl von Leichtigkeit ein. Das CANTIENICA®-Training schenkt mehr Lebensfreude – und verändert das Körperbewusstsein spürbar. Ich fühle die Verbindung zwischen Kopf und Körper klarer, gewinne Selbstkompetenz im Umgang mit Beschwerden und habe meinen Weg gefunden – das ist meine Berufung.“ – Regina Uecker, Boostedt
„Die CANTIENICA®-Methode hat mir Selbstkompetenz und ein neues Körperverständnis geschenkt. Ich lernte, meinem Körper wieder zu vertrauen und die Kontrolle aus eigener Kraft zurückzugewinnen. Körperintelligenz bedeutet für mich: Der Körper weiß genau, was gut für ihn ist — wir müssen nur hinhören.“ – Nicola Härle, Bad Hindelang
„Heute bin ich mit 50 fitter als mit 20 – meine Mitte ist stark, das Druckgefühl verschwunden. CANTIENICA® Körper in Evolution hat mich körperlich und mental aufgerichtet. Das Training schenkt Körperverständnis, Selbstkompetenz und Achtsamkeit.“ – Nina Schneider, Hamburg
Unsere Workshops sind eine hervorragende Gelegenheit, die CANTIENICA®-Methode unter professioneller Anleitung zu erlernen und zu vertiefen. Sie sind sowohl für Neueinsteiger als auch für langjährige Praktizierende geeignet, die ihre Technik verfeinern möchten.
Basics der CANTIENICA®-Methode: Ideal für Einsteiger oder als Auffrischung für Fortgeschrittene, um die Grundlagen zu verstehen und richtig anzuwenden.
Themen-Workshops: Diese spezialisierten Workshops konzentrieren sich auf spezifische Körperbereiche oder Funktionen.
Exklusive Workshops von Benita Cantieni: Diese besonders beliebten Sessions werden von Benita Cantieni persönlich geleitet und bieten tiefgreifende Einblicke in die CANTIENICA®-Methode. Sie beinhalten: Aufzeichnungen und Downloads: Zugriff auf Materialien zur weiteren Vertiefung und zur praktischen Anwendung im Alltag.
Lerne deine Augen neu kennen, entdecke die wunderbare Komplexität des Sehapparates und die verblüffenden Auswirkungen der CANTIENICA®-Übungen. Nach dem Workshop strahlen die Farben intensiver und die Welt wird bunter. Die Fähigkeit, die Augen bewusst zu entspannen, hat einen unmittelbaren und tiefen Einfluss auf die Spannungsmuster im ganzen Körper.
Der Intensiv-Workshop besteht aus dreimal 90 Minuten innerhalb von drei Tagen.
Tag 1 Fr 04. September 2026 17:30 – 19:00 h
Tag 2 Sa 05. September 2026 13:00 – 14:30 h
Tag 3 So 06. September 2026 13:00 – 14:30 h
Der Workshop findet per Zoom statt.
Benita Cantieni vermittelt das methodische Wissen in einer kurzweiligen Präsentation, durchmischt mit kurzen, Augen öffnenden praktischen Übungen. Gefolgt wird diese Instruktion von jeweils einer Körper-Augen-Gehirnreise von ca. 45 Minuten.
Preis 540.00 CHF inkl. MWST
Benita Cantieni hat in den letzten 28 Jahren vielen Skoliotiker:innen in Privatlektionen helfen können, den Körper von innen zu entdrehen und zu stabilisieren.
Auch betroffenen Kindern und Jugendlichen, sie sind besonders empfänglich und motiviert, mit der Skoliose einen selbstbestimmten Umgang zu entwickeln.
Aus diesen Erfahrungen hat Benita Cantieni einen Zoom-Workshop konzipiert, wo sie beherzten Menschen hilft, einen Weg zu finden aus den Schmerzen, aus der Beengtheit des Korsetts, aus der Ohnmacht, aus der Starrheit, aus der Angst, aus der Perspektivlosigkeit.
Der Workshop findet in zwei Blöcken statt
Tag 1 Fr 06. November 2026 17:30 – 19:00 h
Tag 2 Sa 07. November 2026 13:00 – 14:30 h
Tag 3 So 08. November 2026 13:00 – 14:30 h
Tag 4 Do 19. November 2026 17:30 – 19:00 h
Tag 5 Do 26. November 2026 17:30 – 19:00 h
Die ersten 3 Lektionen finden absichtlich dicht aufeinander statt, um das Lernen im Schlaf zu aktivieren: Dein Körper wird die neuen Atmungen, Dehnungen, Vernetzungen im Schlaf speichern. Du wirst staunen, wie viel du innerhalb von drei Nächten lernen wirst.
Danach beginnt die Integration in den Alltag. Denn das ist entscheidend: Dass du aus den neuen Mustern neue, gute Gewohnheiten machst. Zwei Follow-ups in Wochendistanz vertiefen das Erlernte und runden das Übungsprogramm ab. Warnung aus Erfahrung: Das Programm will und wird dich herausfordern.
Von innen entdrehen mit CANTIENICA® Körper in Evolution.
Preis des Workshops: 780.00 CHF inkl. MWST
Deine Hände sind Alleskönner: sie greifen, halten, fühlen, stützen und begleiten dich im Alltag bei jeder Tätigkeit. Doch zu viel Belastung, eintönige Arbeiten oder falsche Bewegungsmuster können sie schwächen, verspannen oder Schmerzen verursachen.
Workshop Inhalt und Ziele
Dein Nutzen
Nach diesem Workshop spürst du deine Hände wieder kraftvoll, beweglich und geschmeidig. Alltagshandlungen wie Tippen, Greifen, Heben oder Drücken fallen leichter, die Schultern sind entspannter, Handgelenke schmerzfrei. Und du führst jede Bewegung bewusster aus.
Leitung: Benita Cantieni, Gründerin der CANTIENICA®-Methode, Expertin für knochenbewusste Körperarbeit. Sie zeigt dir mit präziser, klarer Anleitung, wie du Schultern, Arme und Hände gelenkgerecht ausrichtest und neue Kraft und Beweglichkeit bis in die Fingerspitzen entwickelst.
Sonntag 15. März 2026, 13:00 – 14:30 Uhr
CANTIENICA®-Studio Zürich, Hofwiesenstrasse 2, 8057 Zürich
Kosten:
CHF 180.- inkl. MwSt.
Entdecke die Kraft und Geschmeidigkeit deiner Hände – von den Schultern bis zu den Fingerspitzen.
Der Workshop baut auf bestehenden Grundkenntnissen in der CANTIENICA®-Methode auf.
Die Teilnehmerzahl ist beschränkt.
Drücken ist das Schlimmste, was du auf dem Klo machen kannst. Drücken macht Druck. Der Druck auf die Wirbelsäule, auf die Beckenknochen, auf den Darm und die anderen Unterleibsorgane, auf das Rektum und auf den Anus macht auf Dauer krank.
Der Workshop Toilettenknigge zeigt dir, wie es anders geht. Wie du mit der richtigen Haltung aus dem grossen Geschäft eine reibungslose kleine Sache machen kannst. Wie du durch rückengerechte Haltung die Hämorrhoiden schnell und nachhaltig loswirst.
Du lernst, wie Haltung, sanfte Muskelaktivierung und bewusste Entspannung den Toilettengang erleichtern.
Deine Hände sind Alleskönner: sie greifen, halten, fühlen, stützen und begleiten dich im Alltag bei jeder Tätigkeit. Doch zu viel Belastung, eintönige Arbeiten oder falsche Bewegungsmuster können sie schwächen, verspannen oder Schmerzen verursachen.
Workshop Inhalt und Ziele
Dein Nutzen
Nach diesem Workshop spürst du deine Hände wieder kraftvoll, beweglich und geschmeidig. Alltagshandlungen wie Tippen, Greifen, Heben oder Drücken fallen leichter, die Schultern sind entspannter, Handgelenke schmerzfrei. Und du führst jede Bewegung bewusster aus.
Leitung: Benita Cantieni, Gründerin der CANTIENICA®-Methode, Expertin für knochenbewusste Körperarbeit. Sie zeigt dir mit präziser, klarer Anleitung, wie du Schultern, Arme und Hände gelenkgerecht ausrichtest und neue Kraft und Beweglichkeit bis in die Fingerspitzen entwickelst.
Wann: Sonntag 15. März 2026, 13:00 – 14:30 Uhr
Wo: CANTIENICA®-Studio Zürich, Hofwiesenstrasse 2, 8057 Zürich
Kosten: CHF 180.- inkl. MwSt.
Entdecke die Kraft und Geschmeidigkeit deiner Hände – von den Schultern bis zu den Fingerspitzen.
Der Workshop baut auf bestehenden Grundkenntnissen in der CANTIENICA®-Methode auf.
Die Teilnehmerzahl ist beschränkt.
Buche die Workshop-Kombi Fuss- und HandEvolution zum Vorzugspreis von CHF 340.- statt 360.-
Deine Füße sind dein Fundament: Sie tragen dich durchs Leben, federn jeden Schritt ab und beeinflussen die Ausrichtung von Knie, Hüfte und Rücken. Doch einseitige Belastung, falsche Bewegungsmuster, zu wenig Beweglichkeit oder Fehlstellungen können Schmerzen, Instabilität und Spannungen bis in die Hüftgelenke auslösen.
Workshop Inhalt und Ziele
Leitung: Nicole Looser, CANTIENICA®-Trainerin. Sie kennt die Herausforderung von schmerzenden Füßen sowie Gelenkproblemen in Knie und Hüfte und vermittelt die Übungen klar, präzise und alltagstauglich.
Wann: Sonntag 15. März 2026, 10:00 – 11:30 Uhr
Wo: CANTIENICA®-Studio Zürich, Hofwiesenstrasse 2, 8057 Zürich
Kosten: CHF 180.- inkl. MwSt.
Freue dich über die Beweglichkeit deiner Füße und spüre, wie sich diese auf den gesamten Körper auswirkt.
Der Workshop baut auf bestehenden Grundkenntnissen in der CANTIENICA®-Methode auf.
Die Teilnehmerzahl ist beschränkt.
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Ganzen Beitrag lesenMehr als 100 Erwähnungen in Presse und Fachmagazinen seit 1997.
→ CANTIENICA® in den Medien
Bekannt aus …
Knochen, Muskeln und Faszien vernetzen sich neu – dein Körper richtet sich von selbst auf, ganz ohne Druck oder Zwang.
Ob beim Gehen, Arbeiten oder Sport – du lernst, deinen Körper so zu bewegen, dass Gelenke, Rücken und Faszien im Einklang arbeiten.
Du verstehst, wie dein Körper wirklich funktioniert, und nutzt dieses Wissen, um Haltung, Koordination und Ausstrahlung zu verbessern.
Das eduQua-Zertifikat steht für geprüfte Ausbildungsqualität – transparent, strukturiert, nachvollziehbar.
CANTIENICA® ist mehr als Training – es ist eine Methode, deinen Körper von innen heraus zu stärken. Durch präzise, anatomisch fundierte Bewegungen aktivierst du deine Tiefenmuskulatur, richtest Wirbelsäule, Becken und Gelenke neu aus und entlastest deinen Rücken nachhaltig.
Das Ergebnis: Du fühlst dich leicht, beweglich und stabil – im Alltag, beim Sport, in jeder Bewegung.
Deine Haltung ist Ausdruck deiner inneren Balance. Mit CANTIENICA® Körper in Evolution lernst du, dich aus deiner Körpermitte aufzurichten – sanft, bewusst und ohne Anstrengung.
Deine Wirbelsäule gewinnt an Länge, deine Gelenke an Freiheit, dein Körper an Präsenz. Du stehst, gehst und sitzt aufrechter – ganz natürlich.
Ein gesunder Beckenboden ist die Basis für Kraft, Stabilität und Aufrichtung. Die CANTIENICA®-Methode trainiert diese tiefliegenden Muskeln gezielt und vernetzt sie mit Bauch, Rücken, Zwerchfell, und Atmung.
Das Ergebnis ist spürbare Stabilität im Zentrum deines Körpers – für mehr Kontrolle, Vitalität und Lebensfreude.
CANTIENICA® Körper in Evolution aktiviert die Muskulatur, die deinen Rücken trägt – tief, fein und nachhaltig. So entlastest du Bandscheiben, Nacken und Schultern. Rückenschmerzen lassen spürbar nach, Bewegungen werden leicht und fließend.
Viele Teilnehmende berichten bereits nach wenigen Trainings von deutlich weniger Beschwerden und mehr Energie.
Jede Übung folgt der natürlichen Logik des Körpers. CANTIENICA®-Training verbessert Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination.
Ob du viel sitzt, Sport treibst oder einfach wieder frei und geschmeidig gehen möchtest – das Training unterstützt dich dabei, dich mühelos und schmerzfrei zu bewegen.
Ob du zuhause übst oder persönlich betreut wirst: Unsere zertifizierten Trainer:innen begleiten dich individuell – Schritt für Schritt in eine Haltung, die Kraft und Leichtigkeit verbindet.
Erlebe, wie sich dein Körperbewusstsein verändert – dauerhaft und natürlich.
Benita Cantieni zeigt in ihrem neuen Buch, wie man auch im fortgeschrittenen Alter etwas Gutes für die Haltung, Gelenkigkeit, Schmerzfreiheit und Bewegungsfreude tun kann.
CANTIENICA® Körper in Evolution ist die Grundversorgung für einen leistungs- und lebensfähigen Körper, das Wartungsprogramm, mit dem sich Schwachstellen gezielt verbessern lassen.
Man kann in jedem Alter mit dem Training anfangen, denn der Körper ist in der gesamten Lebenszeit lernfähig. Knochen und Knorpel sind lebenslang formbar und regenerierbar und Bänder, Sehnen, Muskeln, Faszien verändern sich bereitwillig, wenn man sie gezielt fordert.
Benita Cantieni richtet sich mit ihrem Programm besonders an alle Menschen, die sich nicht alt fühlen wollen und ihren Körper geschmeidig und widerstandsfähig halten möchten.
Sämtliche ihrer vielfach erprobten Übungen stellt sie im Buch auch als Model selbst vor, so dass die Übungen auch sicher gelingen.
Benita Cantieni verwendet ganz bewusst neue Begriffe für ihre Gebrauchsanweisung. Es ist gewollt, dass du alte Trainingsmuster vergisst und dich auf diese neue Art der Körperarbeit einlässt. Es ist ein erster Schritt zu mehr Körperbewusstsein. Das Glossar ist dazu da, die VIVATOMIE® – das Gegenstück zur herkömmlichen Anatomie – zu beschreiben.
Benita Cantieni verwendet ganz bewusst neue Begriffe für ihre Gebrauchsanweisung. Es ist gewollt, dass du alte Trainingsmuster vergisst und dich auf diese neue Art der Körperarbeit einlässt. Es ist ein erster Schritt zu mehr Körperbewusstsein. Das Glossar ist dazu da, die VIVATOMIE® – das Gegenstück zur herkömmlichen Anatomie – zu beschreiben.
CANTIENICA® Körper in Evolution ist ein erfahrungsanatomisches Trainingskonzept. Es wurde 1997 von Benita Cantieni begründet und wird unentwegt weiterentwickelt. Die „Anleitung zur Selbstheilung“ erklärt anatomischen Laien, wie ihr Körper funktioniert, was ihrem Bewegungsskelett gut tut, was es krank macht. Durch das Verstehen der Abläufe entsteht eine Wahrnehmung für sich selbst, für die eigene Haltung, für die Bewegungen im Alltag.
Dieses Spüren und Verstehen ermöglicht es dir, Schmerzen in Gelenken, Beschwerden in Sehnen, Muskeln, Faszien durch blitzschnelle, bewusste Veränderung der Haltung oder Bewegung auf der Stelle zu mildern und durch regelmäßiges Training dauerhaft zu beseitigen. Wer mit der CANTIENICA®-Methode lebt, versteht Schmerzen wieder als das, was sie sind, nämlich die Sprache des Körpers, seine Art, uns zu sagen: „Es gefällt mir nicht, was du da mit mir machst“.
Wer diese Sprache ernst nimmt, kann augenblicklich wieder richten, was durch eine ungeschickte Bewegung oder eine saloppe Haltung in den Schmerz kam. Hier sind die vivatomischen Grundprinzipien, die dir helfen, die Logik hinter den CANTIENICA®-Übungen zu verstehen.
Für gesunde Hüftgelenke, eine sanft gestreckte Wirbelsäule und den optimal ausgerichteten Thorax ist ein anatomisch korrekt ausgerichtetes Becken erforderlich. Das bewegliche und flexible Becken unterstützt und entlastet alle wichtigen Gelenke des Unterkörpers: die Sprunggelenke, die Knie, die Hüften, die Kreuzbeingelenke, die Lendenwirbel.
Das menschliche Becken besteht aus zwei identischen Hälften, die individuell mobilisiert und vertikal bewegt werden können. Die meisten Verformungen des Beckens beruhen darauf, dass diese symmetrische Bewegung verkümmert ist. Das perfekte menschliche Becken ist V-förmig: oben breit, unten schmal, wie ein Trichter. Dadurch bleibt genügend Platz für die Organe des Bauches.
Bei unachtsamem Gebrauch des Körpers verliert das Becken diese Form im Laufe der Jahre und erweitert sich nach unten, wird nach oben enger, der Trichter wird umgedreht. In schweren Fällen bildet das Becken alter Menschen ein A statt eines V und erzeugt so eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Hämorrhoiden, Inkontinenz, Gelenkarthrose, Organsenkung, Oberschenkelfrakturen etc. Ursache für diese Verformungen ist fast immer die Atrophie der Beckenbodenmuskulatur.
Das Becken besteht aus drei Knochen: Die beiden Beckenschaufeln bilden die Seitenwände, im Rücken werden sie beidseitig durch Gelenke mit dem Kreuzbein verbunden. Vorne sind die Beckenschaufeln durch die sogenannte Symphyse verbunden, einer gallertartigen Verbindung, die den großen Bewegungsumfang des Beckens ermöglicht.
Der untere Rand der Beckenschaufel bildet einen Höcker, der „Sitzbeinhöcker“ genannt wird. Auf diesen beiden Sitzbein-höckern sitzen wir idealerweise, genau in der Mitte der horizontalen Hautfalte des Gesäßes. CANTIENICA® Körper in Evolution nutzt die beiden Höcker als Navigationspunkte, um die eigentliche innerste Schicht der Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren (siehe Beckenbodenmuskelschichten). Wann immer es in der Anweisung heißt „Sitzbeinhöcker zusammenziehen“ oder „den rechten Sitzbeinhöcker in Richtung Schambein schielen lassen“, wird der Levator ani aktiviert, der größte und wichtigste Teil des Beckenbodens.
Das Schambein bezeichnet die vordere Wand des knöchernen Beckens, es lässt sich unter dem Schamhaar gut ertasten. Die Knochen der linken und der rechten Beckenschaufel werden von der so genannten Schambeinfuge (Symphyse) zusammen-gehalten. Bei vielen Übungen dienen das Schambein und der Unterrand des Schambeines als zusätzliche Referenzpunkte für die Aufrichtung des Beckens, meistens zusammen mit dem Steißbein.
Das Steißbein ist ein rudimentärer Schwanz: im Laufe der Evolution des menschlichen Ganges wuchsen fünf winzige Wirbel zum Steißbein zusammen. Das Steißbein ist ein wichtiger Marker für das aus- und aufgerichtete Becken. Zwischen Steißbein und Kreuzbein befindet sich ein kleines Gelenk, das Bewegung und Dehnung zwischen den beiden Knochen ermöglicht, klein, aber genug, um große Schmerzen verursachen zu können
Das Kreuzbein, ein breiter Knochen, der aus fünf zusammengewachsenen Wirbeln besteht, befindet sich zwischen dem Steißbein und dem letzten Lendenwirbel. An den Seitenrändern dieses Knochens befinden sich fünf Öffnungen für Nerven, die Hüften, Gelenke, Beine und Füße versorgen. Zwei lose Gelenke, die von Bändern gehalten werden, verbinden das Kreuzbein mit den großen Hüftknochen. Dies macht das Becken zu einem sehr geschmeidigen und flexiblen Gefüge. Die beiden Hälften dieser Beckenkonstruktion können mit den Beckenbodenmuskeln gezielt bewegt werden. Die CANTIENICA®-Methode sieht das Kreuzbein als untersten, größten Wirbel und richtet ihn mit der Wirbelsäule in Richtung Kronenpunkt aus.
Der Beckenboden ist ein trampolinähnlicher Muskelteppich. Als die menschliche Spezies beschloss, sich auf den zwei Hinterbeinen aufzurichten, musste die Wand des Bauches zu einer tragfähigen Basis, einem Boden, werden, der das Gewicht des Rumpfes hält. Die Natur löste diese Herausforderung hervorragend und wob einen daumendicken Teppich aus mindestens drei Muskelschichten.
Das Zentrum der einzelnen Schichten ist der Damm (Perineum), bei der Frau zwischen Scheide und Anus, beim Mann zwischen dem Ende des Hodensackes und dem Anus.
CANTIENICA® Körper in Evolution konzentriert das Beckenbodentraining auf die innere Schicht, den Musculus levator ani, und lässt die äußere sensible Schicht geschmeidig und entspannt. Bei Männern verhindert ein kraftvoller Levator ani die Vergrößerung der Prostata. Alle Geschlechter lernen, die Schließmuskeln situationsangepasst einzusetzen. Das schützt auch vor der Entstehung von Hämorrhoiden und verschafft sofort Erleichterung, falls die Hämorrhoiden schon vorhanden sind.
Die äußerste Schicht umschließt bei der Frau schlingenförmig das Ende der Vagina mitsamt Ausgang derHarnröhre und den Anus und beim Mann die Harnöffnung und den Anus. Sie ist am Damm (Perineum) mit der mittleren und der inneren Schicht verbunden und wird daher immer mittrainiert, wenn die großflächigen inneren Schichten aktiviert oder bewusst entspannt werden. Übertraining der äußersten Schicht kann bei Frauen zu Verkrampfung am Scheidenausgang führen und bei Männern und Frauen Hämorrhoiden auslösen oder verstärken.
Die mittlere Beckenbodenschicht erstreckt sich vom Schambeinunterrand zu den Sitzbeinhöckern und bildet die Vorderwand des knöchernen Beckens. Am Damm ist sie mit der äußersten und der innersten Schicht verbunden. Sie ist die Beckenwand am aufgerichteten Menschen und verbindet die Schambeinäste. Am Damm ist die mittlere Schicht mit der äußeren und der innersten Schicht verbunden, vorne kann über den Pyramidalismuskel die direkte Vernetzung zum Bauch aufgebaut werden. Links das weibliche Modell mit der Öffnung für die Vagina und den Verschluss der Harnröhre. Rechts das männliche Schema mit der Öffnung für die Harnröhre und die Penisarterien.
Die innerste Schicht ist der eigentliche Beckenboden. Er bildet eine flexible Schale für die Organe und schützt die Beckengelen-ke. Kraft und flexible Beweglichkeit im Levator ani sind das Ziel des CANTIENICA®-Power-Beckenbodentrainings. Die eigentliche innere Beckenbodenschicht breitet sich fächerartig vom Schambein zum Steißbein, von Hüftgelenk zu Hüftgelenk aus. Am Damm verbindet sie sich mit den anderen beiden Schichten und macht den Beckenboden zu einem Kraftpaket.
Der Levator ani ist der stärkste Teil des Beckenbodens – und der wichtigste im CANTIENICA®-Trainingskonzept. Jedes Mal, wenn du die Sitzknochen zusammen oder näher an die Mitte zu ziehst, aktivierst du diese große und starke innere Muskelschicht. „Wie ein Zwischenstockwerk in einem Hochhaus“, sagt Cantieni, „sie ist die zentrale Stütze im menschlichen Hochhaus.
Das Power-Becken ist eine solide Grundlage für die Dehnung und Ausrichtung der Wirbelsäule. Diese Wirbelsäulenstreckung ist die Grundlage aller CANTIENICA®-Übungen und schafft Platz für die Wirbel, die Bandscheiben, die Öffnungen für die Nerven und das Rückenmark. Die aufgespannte Wirbelsäule hat die Fähigkeit, die gesamte Haltung zu verändern und neu zu programmieren. Nebenwirkungen: Die Aufspannung kann dazu führen, dass du einen oder mehrere Zentimeter wächst. Die Wirbelsäulendehnung ist zusammen mit dem Power-Becken deine Versicherung gegen Haltungs- und Gelenkschäden.
Der Scheitelpunkt oder Kronenpunkt zeigt die Oberseite Ihres Kopfes an. Wann immer gesagt wird, „den Kronenpunkt zur Decke oder zum Himmel strecken“, ist es eine Einladung zum Dehnen, um auf die volle Höhe zu wachsen.
CANTIENICA® Körper in Evolution verbindet die Skelettmuskulatur zu einem feingliedrigen, starken, flexiblen, schützenden Netzwerk aus Knochen, Faszien, Muskeln, Sehnen und Bändern. Eine wichtige Rolle in diesem physikalischen Universum spielen die autochthonen Muskeln, ca. 200 kleine Muskeln, die die Wirbel miteinander und mit den oberflächlichen Muskeln der Wirbelsäule und des Rückens verbinden. Diese meist vernachlässigte autochthone Muskulatur kann trainiert werden, um automatisch zu funktionieren und so die Wirbelsäule im Alltag zu schützen. Diese Vernetzung der Skelettmuskulatur bietet die Grundlage für die Stabilisierung von Skoliosen, Arthrosen, Bek-kenschiefständen und anderen verbreiteten Haltungsschäden.
Das Zwerchfell ist so wichtig wie der Levator ani: Es ist das zweite wichtige Zwischenstockwerk im Körper. Es bildet den Abschluss des Brustkorbes, federt den Druck beim Husten, Lachen und Niesen ab und schützt so vor Inkontinenz. Entscheidend ist, dass sich das Zwerchfell bei jedem Einatmen radial nach oben und elliptisch zu allen Seiten wie eine Kuppel ausdehnt. Das zieht die untersten, fliegenden Rippen an, vergrößert den Innenraum für die oberen Rippen, schafft durch die Ausdehnung zu den Seiten enorm viel Volumen. Die Organe, die über und unter dem Zwerchfell sind, erhalten eine „Atemmassage“ durch die aufgespannte, gedehnte Rumpfmuskulatur, die sich mit dem Atemrhythmus leicht kontrahiert und wieder entspannt.
Becken und Brustkorb interagieren. Wenn das eine gekippt ist, wirkt das andere entsprechend entgegen. Die CANTIENICA®-Methode vermittelt die ideale Positionierung von Becken und Zwerchfell: übereinander. Die Architektur der Knochen wird durch die Skelettmuskulatur gewährleistet. Chronische Schmerzen im Nacken, in den Schultern, chronische Kopfschmerzen und Migräne sind ein untrügliches Zeichen, dass deine Haltung einer Optimierung bedarf.
Einige Übungen laden dich ein, die Ellbogen zur Seite oder nach unten zu ziehen, die Armknochen lang zu denken, bevor du mit der eigentlichen Stärkung oder Dehnung der Muskeln beginnst. Ziel dieser Anleitung ist die Befreiung des Schultergelenks, wo-durch ein Spielraum zwischen der Kugel des Oberarms und dem Schulterdach geschaffen wird. Diese Haltungsanpassung bietet Linderung bei vielen chronischen Schmerzen und Beschwerden – bis zu Tennisarm, Frozen Shoulder, Karpaltunnel Syndrom, Tinnitus u.v.m
Um die Muskeln in den idealen Proportionen zu den Knochen und deren Stellung zu trainieren, laden die Übungen dazu ein, auf die Achse der Beine zu achten: Füße, Knie und Hüftgelenke sind immer in einer anatomisch sinnvollen Linie. Die Füße sind immer in leichter V-Stellung und fast immer geflext: Unterschenkel zu Fuß in einem 90°-Winkel. In dieser Position wird die Verbindung zwischen Fuß-, Fersen- und Beckenbodenmuskulatur aktiviert, alle Muskeln der Beine arbeiten zusammen, man erhält die Kraft, aber nicht die Muskelpakete.
Das Lern-Programm eignet sich perfekt für Anfänger:innen. Benita Cantieni erklärt in Videos, wie die Methode funktioniert. Das Lernprogramm besteht aus fünf Videos mit je 7 Übungen, Begleit-material, Erläuterungen zur Methode, Glossar, Transkript und FAQs.
Unbeschränkt Zugang. Ratenzahlung möglich.
EUR 197.00 inkl. MWST
Trainingseinheiten für Beweglichkeit, Kraft, Schönheit. Ein Ganzkörpertraining, das jeden Knochen, jedes Gelenk, jede Faszie, jeden Muskel trainiert. Die Übungen sind anspruchsvoll. Genau das macht sie so wirksam. Qualitätstraining für deine Zellen. Körperglück.
Unbeschränkt Zugang. Ratenzahlung möglich.
EUR 297.00 inkl. MWST
Bist du bereit, deine CANTIENICA®-Routine auf ein neues Level zu bringen? Die Meisterklasse bietet dir fünf perfekt abgestimmte Workouts, die dich herausfordern, deine Kraft stärken und deine Beweglichkeit verbessern – und das mit persönlichem Feinschliff von Benita Cantieni!
Unbeschränkt Zugang. Ratenzahlung möglich.
EUR 297.00 inkl. MWST
In diesem Kurs wird Aufrichtung von Fuss bis Scheitel entwickelt, bevor es an die Gesichtsmuskulatur geht. Jede Folge hat eine Einführung, in der Benita Cantieni die Grundlagen der Vivatomie® erklärt und in leicht verständlichen Illustrationen zeigt.
Unbeschränkt Zugang. Ratenzahlung möglich.
EUR 297.00 inkl. MWST
Du wirst erfahren, wie du Stabilität, innere Aufrichtung und Bewegungsfluss in deinem Körper aktivierst – für mehr Leichtigkeit, Sicherheit und Verbundenheit in deine Asana-Praxis und alle Bewegungen im Alltag.
Unbeschränkt Zugang. Ratenzahlung möglich.
EUR 249.00 inkl. MWST
Viele Menschen trainieren regelmässig und suchen immer noch nach dem entscheidenden Aha. Die CANTIENICA®-Methode macht Körperzusammenhänge spür- und sichtbar.
Die Meisterklasse bietet dir fünf perfekt abgestimmte Workouts, die dich herausfordern, deine Kraft stärken und deine Beweglichkeit verbessern – und das mit persönlichem Feinschliff von Benita Cantieni!
