Körper in Evolution?

Unsere Lebenswelt verändert sich ständig. Wir sitzen zu viel. Wir werden immer älter. Prävention liegt in deiner Hand.

CANTIENICA® Körper in Evolution ist anatomisch präzises Training für Aufrichtung, Kraft und Schmerzfreiheit – von innen nach außen. Du lernst, deinen Körper so zu bewegen, wie er von Natur aus gedacht ist: effizient, leicht und kraftvoll. Dein Körper versteht schnell, was ihm guttut – und antwortet mit Leichtigkeit.

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Was ist CANTIENICA®?

Ein Training, das dich von Kopf bis Fuß neu organisiert – mit Achtsamkeit, Präzision und Aufrichtung in jeder Bewegung.

Du stärkst deinen Körper, deine Haltung und dein Bewusstsein.

Was bringt mir das Training konkret?

CANTIENICA® Körper in Evolution stärkt dich von innen nach außen und von unten nach oben. Das Training verbessert Haltung, Kraft und Beweglichkeit – spürbar ab den ersten Lektionen.

Das bedeutet:

Rückenschmerzen, Verspannungen und Fehlhaltungen lösen sich.
Gelenke werden entlastet, Bewegungen geschmeidiger.
Beckenboden und Tiefenmuskulatur gewinnen an Kraft und Kontrolle.
Du atmest freier, gehst aufrechter, fühlst dich energiegeladener.
Dein Körper lernt, sich selbst zu regenerieren – ohne Druck, mit Präzision.

Das Ergebnis:
Ein Körper, der sich leicht, aufgerichtet und lebendig anfühlt – unabhängig von Alter oder Trainingsstand.

Sei der Boss in deinem eigenen Körper.

Die CANTIENICA®-Methode basiert auf völlig neuen Ansätzen, die den Körper als Teil seiner natürlichen Evolution begreifen.

Aus diesen Prinzipien entsteht ein logisches, nachvollziehbares Bewegungskonzept – präzise, wirkungsvoll und für alle zugänglich.

Benita Cantieni entwickelte die Methode aus eigener Körpererfahrung: durch genaue Körperwahrnehmung, Beobachtung und Forschung an sich selbst.

Was sie entdeckt hat, lässt sich von jedem Menschen nachvollziehen – und wird täglich von Tausenden Anwender:innen bestätigt: durch mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Ausstrahlung.

Wie steige ich ein?

Der Einstieg ist einfach:

Probier eine Lektion aus. Im Studio Zürich, per Livestream oder bei einer CANTIENICA®-Trainerin in deiner Nähe.
Starte mit den Online-Programmen. Sie führen dich Schritt für Schritt in die Methode ein.
Oder lerne die Grundlagen in einem Workshop. In wenigen Stunden bekommst du die wichtigsten Prinzipien an die Hand.

Schon nach den ersten Trainings wirst du merken, wie dein Körper neu reagiert: stabiler, leichter, wacher.

Training

Für alle, die sich besser bewegen und schmerzfrei leben wollen. Im Studio Zürich, per Livestream oder bei einer CANTIENICA®-Trainerin in deiner Nähe.

Onlineprogramme

Für dich zu Hause – klar angeleitet, effizient und fundiert. Ob Haltung, Rücken, Beckenboden oder Gesicht: jedes Programm stärkt dich von innen heraus.

Ausbildung

Für Profis, die mit präzisem Körperwissen arbeiten wollen. Die CANTIENICA®-Ausbildung vermittelt Methode, Unterrichtskompetenz und Freude am Coachen.

Erfahrungen mit der
CANTIENICA®-Methode

Veränderung ist möglich

„Mein Körper zeigt mir, dass Veränderung möglich ist. Ich verstehe meinen Körper, lerne, Schmerzen zu managen und Selbstkompetenz zu entwickeln. Heute habe ich mehr Energie, kaum noch Rücken-, Waden- oder Nackenschmerzen – und vor allem: mehr Vertrauen in mich selbst.“ – Violetta Jonckheere, Kempten

Feinste Impulse, klare Wirkung

„Die CANTIENICA®-Methode schenkt mir feinste Impulse, anatomische Klarheit und die Fähigkeit, den Körper von innen heraus auszurichten. CANTIENICA® Körper in Evolution ist kein zusätzliches Extra – es ist ein Muss für den Alltag.“ – Manuela Bucher, Emmenbrücke CH

Der Körper weiß, was gut für ihn ist

„Die CANTIENICA®-Methode hat mir Selbstkompetenz und ein neues Körperverständnis geschenkt. Ich lernte, meinem Körper wieder zu vertrauen und die Kontrolle aus eigener Kraft zurückzugewinnen. Körperintelligenz bedeutet für mich: Der Körper weiß genau, was gut für ihn ist — wir müssen nur hinhören.“ – Nicola Härle, Bad Hindelang

Schmerzfreiheit durch Aufrichtung

„Erst die CANTIENICA®-Methode hat meine Fehlhaltung korrigiert und mir schon nach kurzer Zeit Schmerzfreiheit geschenkt. Körperintelligenz heißt für mich, den Körper zu spüren, seine Signale zu hören und Verantwortung zu übernehmen.“ – Hanna Inauen, Appenzell

Leichtigkeit statt Beschwerden

„Schon nach der ersten Übungseinheit stellt sich ein Gefühl von Leichtigkeit ein. Das CANTIENICA®-Training schenkt mehr Lebensfreude – und verändert das Körperbewusstsein spürbar. Ich fühle die Verbindung zwischen Kopf und Körper klarer, gewinne Selbstkompetenz im Umgang mit Beschwerden und habe meinen Weg gefunden – das ist meine Berufung.“ – Regina Uecker, Boostedt

Mit 50 fitter als mit 20

„Heute bin ich mit 50 fitter als mit 20 – meine Mitte ist stark, das Druckgefühl verschwunden. CANTIENICA® Körper in Evolution hat mich körperlich und mental aufgerichtet. Das Training schenkt Körperverständnis, Selbstkompetenz und Achtsamkeit.“ – Nina Schneider, Hamburg

CANTIENICA® ist mehr als Bewegung. Es ist ein Weg, dich in deinem Körper zu Hause zu fühlen.

Aufrecht und schmerzfrei leben

CANTIENICA® ist mehr als Training – es ist eine Methode, deinen Körper von innen heraus zu stärken. Durch präzise, anatomisch fundierte Bewegungen aktivierst du deine Tiefenmuskulatur, richtest Wirbelsäule, Becken und Gelenke neu aus und entlastest deinen Rücken nachhaltig.

Das Ergebnis: Du fühlst dich leicht, beweglich und stabil – im Alltag, beim Sport, in jeder Bewegung.

Haltung verbessern – von innen nach außen

Deine Haltung ist Ausdruck deiner inneren Balance. Mit CANTIENICA® Körper in Evolution lernst du, dich aus deiner Körpermitte aufzurichten – sanft, bewusst und ohne Anstrengung.

Deine Wirbelsäule gewinnt an Länge, deine Gelenke an Freiheit, dein Körper an Präsenz. Du stehst, gehst und sitzt aufrechter – ganz natürlich.

Beckenboden und Tiefenmuskulatur stärken

Ein gesunder Beckenboden ist die Basis für Kraft, Stabilität und Aufrichtung. Die CANTIENICA®-Methode trainiert diese tiefliegenden Muskeln gezielt und vernetzt sie mit Bauch, Rücken, Zwerchfell, und Atmung.

Das Ergebnis ist spürbare Stabilität im Zentrum deines Körpers – für mehr Kontrolle, Vitalität und Lebensfreude.

Rückenschmerzen und Verspannungen lösen

CANTIENICA® Körper in Evolution aktiviert die Muskulatur, die deinen Rücken trägt – tief, fein und nachhaltig. So entlastest du Bandscheiben, Nacken und Schultern. Rückenschmerzen lassen spürbar nach, Bewegungen werden leicht und fließend.

Viele Teilnehmende berichten bereits nach wenigen Trainings von deutlich weniger Beschwerden und mehr Energie.

Ganzheitlich beweglich bleiben – in jedem Alter

Jede Übung folgt der natürlichen Logik des Körpers. CANTIENICA®-Training verbessert Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination.

Ob du viel sitzt, Sport treibst oder einfach wieder frei und geschmeidig gehen möchtest – das Training unterstützt dich dabei, dich mühelos und schmerzfrei zu bewegen.

CANTIENICA®-Training online und im Studio

Ob du zuhause übst oder persönlich betreut wirst: Unsere zertifizierten Trainer:innen begleiten dich individuell – Schritt für Schritt in eine Haltung, die Kraft und Leichtigkeit verbindet.

Erlebe, wie sich dein Körperbewusstsein verändert – dauerhaft und natürlich.

Benita Cantieni

Gründerin, Körperforscherin, Unternehmerin, Ausbilderin, Mentorin, Autorin von zahlreichen Büchern

„Was, wenn du die Skoliose nicht hast, sondern machst?“ Diesen Satz sprach 1993 ein Arzt zu Benita Cantieni. Und das traf sie wie ein Blitzschlag: Mein schiefer Körper ist kein unabänderliches Schicksal, ich kann ihn gerade machen! Diese Erkenntnis beflügelte sie zu ihrem eigenen Weg: die Logik des Meisterwerks Körper selbst zu entschlüsseln und eine Art Gebrauchsanweisung für Laien zu entwickeln, die – ohne physiotherapeutische Behandlung – eigenständig von „innen“ anwendbar ist. Die jeden Menschen zur bewussten Autorität über den eigenen Körper macht, ihm die unumschränkte Autonomie gibt, ihn zu erobern und wahrhaft in ihm zu leben.

Von Kind an durch Skoliose und deren anhaltend schmerzhafte Folgeschäden geplagt, lebte Benita Cantieni eingesperrt im Gefängnis ihres Körpers, wie sie selbst es beschreibt. Auf ihr Talent als empirische Körperforscherin, Entwicklerin und Ausbilderin stieß sie mit Anfang 40 eher zufällig. Seitdem erforscht, erspürt, erprobt, hinterfragt und verfeinert sie die eigene Methode unablässig und mit immer neuer Inspiration.

Benita Cantieni verkörpert das von ihr entdeckte und entschlüsselte Prinzip leibhaftig, denn sie lebt heute schmerzfrei in einem „geraden Körper“. In ihrem Buch „Catpower“ schildert sie ihren eigenen Weg zu diesem bewussten Leben, zu ihrem Wachsen und Werden auf eine sehr persönliche, humorvolle und Mut machende Weise.

Wer schrumpft, nur weil ein paar Lebensjahre zusammenkommen, ist nicht aufgespannt. Wer einen Buckel macht, ist nicht aufgespannt. Wer sich krumme Beine angewöhnt hat, ist nicht aufgespannt. Wer Schäden an den Bandscheiben hat. Wer Arthrose hat. Wer Plattfüße hat. Ist. Nicht. Wirklich. Aufgespannt. Sogar der dicke Bauch und das Doppelkinn und der Hängebusen haben sehr oft sehr viel mit fehlender Aufspannung zu tun.

Weil das so ist, beginnt die Methode in und mit den Knochen. Zuerst werden immer die Knochen so perfekt wie möglich ausgerichtet. Das bedeutet, dass verformte Knochen wieder in das Ideal gedehnt werden, das für sie in Ihrem einmaligen Bauplan vorgesehen ist.

Mit den Knochen kommen auch alle Gelenke in die optimale Ausrichtung und erhalten ihre natürlichen schützenden „Airbags“, wie das eine meiner Stammkundinnen nennt.

Mit dieser Ausrichtung der Knochen und Gelenke kriegen alle Faszien, Sehnen, Bänder und Muskeln automatisch ihre ideale Vernetzung und Dehnung.

Entspannt aufgespannte Körper sind anmutig, und Anmut ist gelebte Schönheit. Diese gelebte Schönheit nehmen andere Menschen als Ausstrahlung, Charisma wahr. Also los geht´s, treten Sie in Dialog mit Ihrem Körper!”

Benita Cantienis neuestes Buch

Lebenslang beweglich und kraftvoll mit Tigerfeeling

Benita Cantieni zeigt in ihrem neuen Buch, wie man auch im fortgeschrittenen Alter etwas Gutes für die Haltung, Gelenkigkeit, Schmerzfreiheit und Bewegungsfreude tun kann.

CANTIENICA® Körper in Evolution ist die Grundversorgung für einen leistungs- und lebensfähigen Körper, das Wartungsprogramm, mit dem sich Schwachstellen gezielt verbessern lassen.

Man kann in jedem Alter mit dem Training anfangen, denn der Körper ist in der gesamten Lebenszeit lernfähig. Knochen und Knorpel sind lebenslang formbar und regenerierbar und Bänder, Sehnen, Muskeln, Faszien verändern sich bereitwillig, wenn man sie gezielt fordert.

Benita Cantieni richtet sich mit ihrem Programm besonders an alle Menschen, die sich nicht alt fühlen wollen und ihren Körper geschmeidig und widerstandsfähig halten möchten.

Sämtliche ihrer vielfach erprobten Übungen stellt sie im Buch auch als Model selbst vor, so dass die Übungen auch sicher gelingen.

Audios zum Buch, gesprochen von Benita Cantieni

Das tägliche Minimum
Zwei 60-Minuten-Programme für Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und, ganz wichtig, Schönheit.

20.00 CHF inkl. MWST

Erläuterungen zum Buch (Videos)

Diese Erläuterungen wurden während 3 Zooms aufgezeichnet. Benita Cantieni geht ganz spezifisch auf Fragen zu ihrem Buch „Lebenslang beweglich und kraftvoll mit Tigerfeeling“ ein. Den Theorie-Teil mit den Original-Illustrationen aus dem Buch kannst du dir beliebig oft ansehen, lernen, umsetzen, verinnerlichen.

90.00 CHF inkl. MWST

Bekannt aus …

Mehr als 100 Erwähnungen in Presse und Fachmagazinen seit 1997.
→ CANTIENICA® in den Medien

Auf- und Ausrichtung von innen

CANTIENICA® Körper in Evolution aktiviert die Intelligenz deines Körpers von innen nach außen, von unten nach oben.

Knochen, Muskeln und Faszien vernetzen sich neu – dein Körper richtet sich von selbst auf, ganz ohne Druck oder Zwang.

Das Training stärkt Haltung, Beckenboden und Tiefenmuskulatur zugleich. So entsteht Leichtigkeit statt Anstrengung, Stabilität statt Spannung. Du spürst, wie jede Bewegung müheloser, bewusster und anatomisch präziser wird.

Leichtigkeit im Alltag

Bewegung wird wieder selbstverständlich, fließend, frei. CANTIENICA® Körper in Evolution schult dein Körperbewusstsein und optimiert deine Haltung.

Ob beim Gehen, Arbeiten oder Sport – du lernst, deinen Körper so zu bewegen, dass Gelenke, Rücken und Faszien im Einklang arbeiten.

Das Resultat: ein rückenschonendes Training für jeden Tag, das Beweglichkeit, Kraft und Gelassenheit vereint – spürbar vom Scheitel bis zur Sohle.

Training mit Köpfchen

Präzision statt Druck. Qualität statt Routine. Mit CANTIENICA® trainierst du anatomisch korrekt – nicht für Muskelmasse, sondern für funktionale Intelligenz.

Du verstehst, wie dein Körper wirklich funktioniert, und nutzt dieses Wissen, um Haltung, Koordination und Ausstrahlung zu verbessern.

So wird jede Übung zu einem Dialog zwischen Bewusstsein und Bewegung – dein Körper lernt, Energie effizient einzusetzen und kraftvoll zu bleiben, ein Leben lang.

EduQua-zertifiziert

Das eduQua-Zertifikat steht für geprüfte Ausbildungsqualität – transparent, strukturiert, nachvollziehbar.

CANTIENICA® Körper in Evolution erfüllt höchste Standards in Weiterbildung und Lehrpraxis.
Die Ausbildungen sind klar aufgebaut, fachlich fundiert und praxisorientiert – für nachhaltiges Lernen mit Tiefgang.

Das Zertifikat bestätigt, dass jede Trainingseinheit und jedes Modul mit geprüften Methoden, qualifizierten Lehrpersonen und messbarem Lernerfolg durchgeführt wird.

Playlist

9 Videos

CANTIENICA® Körper in Evolution – Der Film

0:12:39

Schmerzfrei durch mehr Beweglichkeit

1:07:52

Faceforming: Dein Schlüssel zu natürlicher Schönheit

1:02:59

Schmerz: Dein Körper spricht

7:12

100 Jahre gesund bleiben

2:47

Der Körper folgt der Vorstellung

21:58

Skoliose. Körperarbeit mit Benita Cantieni

51:11

Gesunde Sitzposition

14:18

Dein Körper weiss mehr als Du

12:14

Workshops

Unsere Workshops sind eine hervorragende Gelegenheit, die CANTIENICA®-Methode unter professioneller Anleitung zu erlernen und zu vertiefen. Sie sind sowohl für Neueinsteiger als auch für langjährige Praktizierende geeignet, die ihre Technik verfeinern möchten.

Basics der CANTIENICA®-Methode: Ideal für Einsteiger oder als Auffrischung für Fortgeschrittene, um die Grundlagen zu verstehen und richtig anzuwenden.

Themen-Workshops: Diese spezialisierten Workshops konzentrieren sich auf spezifische Körperbereiche oder Funktionen.

Exklusive Workshops von Benita Cantieni: Diese besonders beliebten Sessions werden von Benita Cantieni persönlich geleitet und bieten tiefgreifende Einblicke in die CANTIENICA®-Methode. Sie beinhalten: Aufzeichnungen und Downloads: Zugriff auf Materialien zur weiteren Vertiefung und zur praktischen Anwendung im Alltag.

Workshop
Besser Sehen
mit Benita Cantieni

Online per Zoom

Lerne deine Augen neu kennen, entdecke die wunderbare Komplexität des Sehapparates und die verblüffenden Auswirkungen der CANTIENICA®-Übungen. Nach dem Workshop strahlen die Farben intensiver und die Welt wird bunter. Die Fähigkeit, die Augen bewusst zu entspannen, hat einen unmittelbaren und tiefen Einfluss auf die Spannungsmuster im ganzen Körper.

BESSER SEHEN aktiviert die Sinnesnerven.
BESSER SEHEN mobilisiert die Schädelknochen.
BESSER SEHEN bringt neues Leben in die Augen.

Der Intensiv-Workshop besteht aus dreimal 90 Minuten innerhalb von drei Tagen.

Tag 1 Fr 16. Januar 2026 17:30 – 19 h
Tag 2 Sa 17. Januar 2026 11 – 12:30 h
Tag 3 So 18. Januar 2026 11 – 12:30 h

Der Workshop findet per Zoom statt.

Benita Cantieni vermittelt das methodische Wissen in einer kurzweiligen Präsentation, durchmischt mit kurzen, Augen öffnenden praktischen Übungen. Gefolgt wird diese Instruktion von jeweils einer Körper-Augen-Gehirnreise von ca. 45 Minuten.

Preis 480.00 CHF inkl. MWST

Workshop
Skoliose
mit Benita Cantieni

Online per Zoom

Benita Cantieni hat in den letzten 28 Jahren vielen Skoliotiker:innen in Privatlektionen helfen können, den Körper von innen zu entdrehen und zu stabilisieren.

Auch betroffenen Kindern und Jugendlichen, sie sind besonders empfänglich und motiviert, mit der Skoliose einen selbstbestimmten Umgang zu entwickeln.

Aus diesen Erfahrungen hat Benita Cantieni einen Zoom-Workshop konzipiert, wo sie beherzten Menschen hilft, einen Weg zu finden aus den Schmerzen, aus der Beengtheit des Korsetts, aus der Ohnmacht, aus der Starrheit, aus der Angst, aus der Perspektivlosigkeit.

Der Workshop findet in zwei Blöcken statt

Tag 1 Fr 20. März 2026 17 – 18:30 h
Tag 2 Sa 21. März 2026 12 – 13:30 h
Tag 3 So 22. März 2026 12 – 13:30 h

Tag 4 Do 26. März 2026 17 – 18:30 h
Tag 5 Do 02. April 2026 17 – 18:30 h

Die ersten 3 Lektionen finden absichtlich dicht aufeinander statt, um das Lernen im Schlaf zu aktivieren: Dein Körper wird die neuen Atmungen, Dehnungen, Vernetzungen im Schlaf speichern. Du wirst staunen, wie viel du innerhalb von drei Nächten lernen wirst.

Danach beginnt die Integration in den Alltag. Denn das ist entscheidend: Dass du aus den neuen Mustern neue, gute Gewohnheiten machst. Zwei Follow-ups in Wochendistanz vertiefen das Erlernte und runden das Übungsprogramm ab. Warnung aus Erfahrung: Das Programm will und wird dich herausfordern.

Von innen entdrehen mit CANTIENICA® Körper in Evolution.

Preis des Workshops: 720.00 CHF inkl. MWST

CANTIENICA®-GLOSSAR

Vivatomie® = lebendige Anatomie

Benita Cantieni verwendet ganz bewusst neue Begriffe für ihre Gebrauchsanweisung. Es ist gewollt, dass du alte Trainingsmuster vergisst und dich auf diese neue Art der Körperarbeit einlässt. Es ist ein erster Schritt zu mehr Körperbewusstsein. Das Glossar ist dazu da, die VIVATOMIE® – das Gegenstück zur herkömmlichen Anatomie – zu beschreiben.

Vivatomie® = lebendige Anatomie

Benita Cantieni verwendet ganz bewusst neue Begriffe für ihre Gebrauchsanweisung. Es ist gewollt, dass du alte Trainingsmuster vergisst und dich auf diese neue Art der Körperarbeit einlässt. Es ist ein erster Schritt zu mehr Körperbewusstsein. Das Glossar ist dazu da, die VIVATOMIE® – das Gegenstück zur herkömmlichen Anatomie – zu beschreiben.

CANTIENICA® Körper in Evolution ist ein erfahrungsanatomisches Trainingskonzept. Es wurde 1997 von Benita Cantieni begründet und wird unentwegt weiterentwickelt. Die „Anleitung zur Selbstheilung“ erklärt anatomischen Laien, wie ihr Körper funktioniert, was ihrem Bewegungsskelett gut tut, was es krank macht. Durch das Verstehen der Abläufe entsteht eine Wahrnehmung für sich selbst, für die eigene Haltung, für die Bewegungen im Alltag.

Dieses Spüren und Verstehen ermöglicht es dir, Schmerzen in Gelenken, Beschwerden in Sehnen, Muskeln, Faszien durch blitzschnelle, bewusste Veränderung der Haltung oder Bewegung auf der Stelle zu mildern und durch regelmäßiges Training dauerhaft zu beseitigen. Wer mit der CANTIENICA®-Methode lebt, versteht Schmerzen wieder als das, was sie sind, nämlich die Sprache des Körpers, seine Art, uns zu sagen: „Es gefällt mir nicht, was du da mit mir machst“.

Wer diese Sprache ernst nimmt, kann augenblicklich wieder richten, was durch eine ungeschickte Bewegung oder eine saloppe Haltung in den Schmerz kam. Hier sind die vivatomischen Grundprinzipien, die dir helfen, die Logik hinter den CANTIENICA®-Übungen zu verstehen.

Das Becken – die Kraft aus der Mitte

Für gesunde Hüftgelenke, eine sanft gestreckte Wirbelsäule und den optimal ausgerichteten Thorax ist ein anatomisch korrekt ausgerichtetes Becken erforderlich. Das bewegliche und flexible Becken unterstützt und entlastet alle wichtigen Gelenke des Unterkörpers: die Sprunggelenke, die Knie, die Hüften, die Kreuzbeingelenke, die Lendenwirbel.

Das menschliche Becken besteht aus zwei identischen Hälften, die individuell mobilisiert und vertikal bewegt werden können. Die meisten Verformungen des Beckens beruhen darauf, dass diese symmetrische Bewegung verkümmert ist. Das perfekte menschliche Becken ist V-förmig: oben breit, unten schmal, wie ein Trichter. Dadurch bleibt genügend Platz für die Organe des Bauches.

Bei unachtsamem Gebrauch des Körpers verliert das Becken diese Form im Laufe der Jahre und erweitert sich nach unten, wird nach oben enger, der Trichter wird umgedreht. In schweren Fällen bildet das Becken alter Menschen ein A statt eines V und erzeugt so eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Hämorrhoiden, Inkontinenz, Gelenkarthrose, Organsenkung, Oberschenkelfrakturen etc. Ursache für diese Verformungen ist fast immer die Atrophie der Beckenbodenmuskulatur.

Beckenknochen

Das Becken besteht aus drei Knochen: Die beiden Beckenschaufeln bilden die Seitenwände, im Rücken werden sie beidseitig durch Gelenke mit dem Kreuzbein verbunden. Vorne sind die Beckenschaufeln durch die sogenannte Symphyse verbunden, einer gallertartigen Verbindung, die den großen Bewegungsumfang des Beckens ermöglicht.

Sitzbeinhöcker

Der untere Rand der Beckenschaufel bildet einen Höcker, der „Sitzbeinhöcker“ genannt wird. Auf diesen beiden Sitzbein-höckern sitzen wir idealerweise, genau in der Mitte der horizontalen Hautfalte des Gesäßes. CANTIENICA® Körper in Evolution nutzt die beiden Höcker als Navigationspunkte, um die eigentliche innerste Schicht der Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren (siehe Beckenbodenmuskelschichten). Wann immer es in der Anweisung heißt „Sitzbeinhöcker zusammenziehen“ oder „den rechten Sitzbeinhöcker in Richtung Schambein schielen lassen“, wird der Levator ani aktiviert, der größte und wichtigste Teil des Beckenbodens.

Schambein

Das Schambein bezeichnet die vordere Wand des knöchernen Beckens, es lässt sich unter dem Schamhaar gut ertasten. Die Knochen der linken und der rechten Beckenschaufel werden von der so genannten Schambeinfuge (Symphyse) zusammen-gehalten. Bei vielen Übungen dienen das Schambein und der Unterrand des Schambeines als zusätzliche Referenzpunkte für die Aufrichtung des Beckens, meistens zusammen mit dem Steißbein.

Steißbein

Das Steißbein ist ein rudimentärer Schwanz: im Laufe der Evolution des menschlichen Ganges wuchsen fünf winzige Wirbel zum Steißbein zusammen. Das Steißbein ist ein wichtiger Marker für das aus- und aufgerichtete Becken. Zwischen Steißbein und Kreuzbein befindet sich ein kleines Gelenk, das Bewegung und Dehnung zwischen den beiden Knochen ermöglicht, klein, aber genug, um große Schmerzen verursachen zu können

Kreuzbein

Das Kreuzbein, ein breiter Knochen, der aus fünf zusammengewachsenen Wirbeln besteht, befindet sich zwischen dem Steißbein und dem letzten Lendenwirbel. An den Seitenrändern dieses Knochens befinden sich fünf Öffnungen für Nerven, die Hüften, Gelenke, Beine und Füße versorgen. Zwei lose Gelenke, die von Bändern gehalten werden, verbinden das Kreuzbein mit den großen Hüftknochen. Dies macht das Becken zu einem sehr geschmeidigen und flexiblen Gefüge. Die beiden Hälften dieser Beckenkonstruktion können mit den Beckenbodenmuskeln gezielt bewegt werden. Die CANTIENICA®-Methode sieht das Kreuzbein als untersten, größten Wirbel und richtet ihn mit der Wirbelsäule in Richtung Kronenpunkt aus.

Der Beckenboden

Der Beckenboden ist ein trampolinähnlicher Muskelteppich. Als die menschliche Spezies beschloss, sich auf den zwei Hinterbeinen aufzurichten, musste die Wand des Bauches zu einer tragfähigen Basis, einem Boden, werden, der das Gewicht des Rumpfes hält. Die Natur löste diese Herausforderung hervorragend und wob einen daumendicken Teppich aus mindestens drei Muskelschichten.
Das Zentrum der einzelnen Schichten ist der Damm (Perineum), bei der Frau zwischen Scheide und Anus, beim Mann zwischen dem Ende des Hodensackes und dem Anus.
CANTIENICA® Körper in Evolution konzentriert das Beckenbodentraining auf die innere Schicht, den Musculus levator ani, und lässt die äußere sensible Schicht geschmeidig und entspannt. Bei Männern verhindert ein kraftvoller Levator ani die Vergrößerung der Prostata. Alle Geschlechter lernen, die Schließmuskeln situationsangepasst einzusetzen. Das schützt auch vor der Entstehung von Hämorrhoiden und verschafft sofort Erleichterung, falls die Hämorrhoiden schon vorhanden sind.

Die äußere Schicht

Die äußerste Schicht umschließt bei der Frau schlingenförmig das Ende der Vagina mitsamt Ausgang derHarnröhre und den Anus und beim Mann die Harnöffnung und den Anus. Sie ist am Damm (Perineum) mit der mittleren und der inneren Schicht verbunden und wird daher immer mittrainiert, wenn die großflächigen inneren Schichten aktiviert oder bewusst entspannt werden. Übertraining der äußersten Schicht kann bei Frauen zu Verkrampfung am Scheidenausgang führen und bei Männern und Frauen Hämorrhoiden auslösen oder verstärken.

Die mittlere Schicht

Die mittlere Beckenbodenschicht erstreckt sich vom Schambeinunterrand zu den Sitzbeinhöckern und bildet die Vorderwand des knöchernen Beckens. Am Damm ist sie mit der äußersten und der innersten Schicht verbunden. Sie ist die Beckenwand am aufgerichteten Menschen und verbindet die Schambeinäste. Am Damm ist die mittlere Schicht mit der äußeren und der innersten Schicht verbunden, vorne kann über den Pyramidalismuskel die direkte Vernetzung zum Bauch aufgebaut werden. Links das weibliche Modell mit der Öffnung für die Vagina und den Verschluss der Harnröhre. Rechts das männliche Schema mit der Öffnung für die Harnröhre und die Penisarterien.

Der Levator ani

Die innerste Schicht ist der eigentliche Beckenboden. Er bildet eine flexible Schale für die Organe und schützt die Beckengelen-ke. Kraft und flexible Beweglichkeit im Levator ani sind das Ziel des CANTIENICA®-Power-Beckenbodentrainings. Die eigentliche innere Beckenbodenschicht breitet sich fächerartig vom Schambein zum Steißbein, von Hüftgelenk zu Hüftgelenk aus. Am Damm verbindet sie sich mit den anderen beiden Schichten und macht den Beckenboden zu einem Kraftpaket.

Alle Schichten im Becken

Der Levator ani ist der stärkste Teil des Beckenbodens – und der wichtigste im CANTIENICA®-Trainingskonzept. Jedes Mal, wenn du die Sitzknochen zusammen oder näher an die Mitte zu ziehst, aktivierst du diese große und starke innere Muskelschicht. „Wie ein Zwischenstockwerk in einem Hochhaus“, sagt Cantieni, „sie ist die zentrale Stütze im menschlichen Hochhaus.

Dehnung der Wirbelsäule

Das Power-Becken ist eine solide Grundlage für die Dehnung und Ausrichtung der Wirbelsäule. Diese Wirbelsäulenstreckung ist die Grundlage aller CANTIENICA®-Übungen und schafft Platz für die Wirbel, die Bandscheiben, die Öffnungen für die Nerven und das Rückenmark. Die aufgespannte Wirbelsäule hat die Fähigkeit, die gesamte Haltung zu verändern und neu zu programmieren. Nebenwirkungen: Die Aufspannung kann dazu führen, dass du einen oder mehrere Zentimeter wächst. Die Wirbelsäulendehnung ist zusammen mit dem Power-Becken deine Versicherung gegen Haltungs- und Gelenkschäden.

Kronenpunkt

Der Scheitelpunkt oder Kronenpunkt zeigt die Oberseite Ihres Kopfes an. Wann immer gesagt wird, „den Kronenpunkt zur Decke oder zum Himmel strecken“, ist es eine Einladung zum Dehnen, um auf die volle Höhe zu wachsen.

Vernetzung

CANTIENICA® Körper in Evolution verbindet die Skelettmuskulatur zu einem feingliedrigen, starken, flexiblen, schützenden Netzwerk aus Knochen, Faszien, Muskeln, Sehnen und Bändern. Eine wichtige Rolle in diesem physikalischen Universum spielen die autochthonen Muskeln, ca. 200 kleine Muskeln, die die Wirbel miteinander und mit den oberflächlichen Muskeln der Wirbelsäule und des Rückens verbinden. Diese meist vernachlässigte autochthone Muskulatur kann trainiert werden, um automatisch zu funktionieren und so die Wirbelsäule im Alltag zu schützen. Diese Vernetzung der Skelettmuskulatur bietet die Grundlage für die Stabilisierung von Skoliosen, Arthrosen, Bek-kenschiefständen und anderen verbreiteten Haltungsschäden.

Wie unten, so oben

Das Zwerchfell ist so wichtig wie der Levator ani: Es ist das zweite wichtige Zwischenstockwerk im Körper. Es bildet den Abschluss des Brustkorbes, federt den Druck beim Husten, Lachen und Niesen ab und schützt so vor Inkontinenz. Entscheidend ist, dass sich das Zwerchfell bei jedem Einatmen radial nach oben und elliptisch zu allen Seiten wie eine Kuppel ausdehnt. Das zieht die untersten, fliegenden Rippen an, vergrößert den Innenraum für die oberen Rippen, schafft durch die Ausdehnung zu den Seiten enorm viel Volumen. Die Organe, die über und unter dem Zwerchfell sind, erhalten eine „Atemmassage“ durch die aufgespannte, gedehnte Rumpfmuskulatur, die sich mit dem Atemrhythmus leicht kontrahiert und wieder entspannt.

Zwerchfell

Becken und Brustkorb interagieren. Wenn das eine gekippt ist, wirkt das andere entsprechend entgegen. Die CANTIENICA®-Methode vermittelt die ideale Positionierung von Becken und Zwerchfell: übereinander. Die Architektur der Knochen wird durch die Skelettmuskulatur gewährleistet. Chronische Schmerzen im Nacken, in den Schultern, chronische Kopfschmerzen und Migräne sind ein untrügliches Zeichen, dass deine Haltung einer Optimierung bedarf.

Schultergelenk

Einige Übungen laden dich ein, die Ellbogen zur Seite oder nach unten zu ziehen, die Armknochen lang zu denken, bevor du mit der eigentlichen Stärkung oder Dehnung der Muskeln beginnst. Ziel dieser Anleitung ist die Befreiung des Schultergelenks, wo-durch ein Spielraum zwischen der Kugel des Oberarms und dem Schulterdach geschaffen wird. Diese Haltungsanpassung bietet Linderung bei vielen chronischen Schmerzen und Beschwerden – bis zu Tennisarm, Frozen Shoulder, Karpaltunnel Syndrom, Tinnitus u.v.m

Flex

Um die Muskeln in den idealen Proportionen zu den Knochen und deren Stellung zu trainieren, laden die Übungen dazu ein, auf die Achse der Beine zu achten: Füße, Knie und Hüftgelenke sind immer in einer anatomisch sinnvollen Linie. Die Füße sind immer in leichter V-Stellung und fast immer geflext: Unterschenkel zu Fuß in einem 90°-Winkel. In dieser Position wird die Verbindung zwischen Fuß-, Fersen- und Beckenbodenmuskulatur aktiviert, alle Muskeln der Beine arbeiten zusammen, man erhält die Kraft, aber nicht die Muskelpakete.