Diese Übung fördert die #Beweglichkeit der #Hüftgelenke, stabilisiert die #Kniegelenke, vernetzt die Muskulatur von Sohle bis Scheitel. Lässt die Bauchseite gleich lang werden wie die Rückenseite. Entlastet die Wirbelsäule. Macht die #Beckenknochen geschmeidig. Und formt #Po und #Beine.
Übungsanleitung
Auf Unterarmdistanz vor dem Lavabo stehen, Hände schulterbreit auf die Umrandung legen.
Die Beine grätschen. Es ist nicht wichtig, wie weit Sie grätschen, es ist jedoch sehr wichtig, dass die Knie exakt über den Fersen stehen.
Den Mund leicht öffnen und die Zunge aufrichten.
Mikrobewegung 1: Großzehengrundgelenke und Fersenmitte vom Boden wegdenken, als wollten Sie an diesen Punkten den Boden ansaugen. Mindestens 10-mal. Sie wissen, dass Sie es gut machen, wenn Sie die Wirkung bis mindestens ins Becken spüren, als würde der ganze Körper ultra-leicht angehoben.
Mikrobewegung 2: Die Sitzbeinhöcker lang und leicht zueinander ziehen, lösen, zusammen ziehen, lösen. Mindestens 10-mal. Am Rücken verändert sich nichts, es gehen nur die Sitzbeinhöcker pulsierend zusammen und aktivieren die tiefe Beckenmuskulatur.
Mikrobewegung 3: Großzehengrundgelenk und Fersenmitte in den Boden stupsen. Gleichzeitig mit dem Pulsieren den Oberkörper 5 cm auf und ab bewegen, beim Hochkommen die Fußpunkte sanft in den Boden stupsen, das holt kettenreaktionär die Kraft aus dem Levator Ani.
Mikrobewegung 4: Aus der Leiste die Oberschenkelmuskeln ausdrehen, das Kreuzbein zum Kronenpunkt ziehen. Den linken Sitzbeinhöcker nach hinten ziehen und nach unten fließen lassen, den rechten Sitzbeinhöcker nach hinten ziehen und zum Boden verlängern.
© 2018 CANTIENICA AGFotomontage: Sandra Cantieni
Powertraining mit Tigerfeeling
Haltung, Kraft, Beweglichkeit und natürliche Schönheit – all das gibt’s mit dem neuen CANTIENICA®-Programm. Ein echtes Ganzkörpertraining, das durch Dehn- und Kräftigungsübungen sämtliche Muskelgruppen des Körpers anspricht. Aber Kraft ist nicht gleich Kraft, denn wahre Stärke kommt aus der Tiefe. Daher wird hier ganz gezielt die Tiefenmuskulatur trainiert. Inklusive Audio-CD.
#alltagstauglich #miniworkout #beckenbodentraining #tigerfeeling
