Wie oft sollte ich CANTIENICA®-Training machen?
Benita Cantieni antwortet darauf gerne: 7/24.
Sieben Tage die Woche, 24 Stunden am Tag.
Gemeint ist: Die Prinzipien der CANTIENICA®-Methode sollen nach und nach zur selbstverständlichen Gewohnheit werden.
Beim Sitzen. Beim Gehen. Beim Zähneputzen. Beim Arbeiten. Beim Treppensteigen. Beim Heben, Tragen und Warten.
Das eigentliche Training endet also nicht mit der Lektion auf der Matte. Dort lernen und verfeinern wir die präzise Ausrichtung. Im Alltag wenden wir sie an.
Der Alltag ist ein Trainingsraum
In einer CANTIENICA®-Lektion lernst du die Prinzipien präzise kennen. Du erforschst deine Knochen, Gelenke und tiefen Muskelverbindungen. Du verfeinerst deine Wahrnehmung und entdeckst, wie alles mit allem zusammenhängt.
Im Alltag wächst dieses Wissen Schritt für Schritt in dein Leben hinein.
Du richtest deine Füsse beim Warten aus. Du spannst die Wirbelsäule am Schreibtisch auf. Du nutzt deinen Hotspot an den Sitzbeinhöckern zum Aufstehen und Hinsetzen. Du mobilisierst deine Beckenhälften beim Gehen.
So entsteht aus bewusstem Lernen und Üben eine neue Selbstverständlichkeit.
Die Gewohnheit schafft Nachhaltigkeit
CANTIENICA®-Training wirkt in der Tiefe. Viele Impulse bleiben von aussen unsichtbar. Du kannst sie überall anwenden und jederzeit abrufen.
Mit der Zeit genügen oft kleine innere Bilder. Ein Gedanke an die Fersenpunkte. Eine Einladung an den Kronenpunkt. Ein feiner Impuls zwischen den Sitzbeinhöckern.
Der Körper reagiert. Er erinnert sich. Er findet in seine natürliche Aufrichtung.
7/24 bedeutet: Du entwickelst die Fähigkeit, dich jederzeit neu zu organisieren.
Diese Fähigkeit gehört dir. Du kannst sie verfeinern, vertiefen und immer selbstverständlicher nutzen.
Aufrichtung wird leicht
Benita Cantieni schreibt seit vielen Jahren darüber, wie entscheidend die Anwendung der Prinzipien im Alltag ist.
Ihr Buch „Lebenslang beweglich und kraftvoll mit Tigerfeeling“ ist voller Anregungen für alltägliche Situationen.
Dein Körper bewegt sich den ganzen Tag:
- beim Aufstehen
- beim Anziehen
- beim Arbeiten
- beim Kochen
- beim Gehen
- beim Tragen
- beim Sport
- beim Entspannen
Jede dieser Bewegungen lässt sich bewusst und aufgerichtet ausführen. Das braucht genauso viel Zeit wie zerknittertes Aufstehen oder Zähneputzen mit krummem Rücken. Die CANTIENICA®-Art es zu tun, unterstützt deine Aufrichtung, deine Gelenke und deine Tiefenmuskulatur.
Die folgenden Impulse laden dich zum Ausprobieren ein.
Federleicht sitzen
Setze dich an den Rand eines Hockers. Richte die Knie über den Fersen aus, Füße hüftschmal und in V-Position. Das Becken exakt auf der Mitte der Sitzbeinhöcker aufrichten, Scham- und Steißbein senkrecht und lang. Brustkorb vom Becken wegheben, den Kronenpunkt zur Decke. Handrücken auf die Oberschenkel entspannen, Schulterblätter an den Rücken anlegen. Mit Großzehengrundgelenk und Fersenmitte „Tautropfen aus dem Boden saugen“. Die Sitzbeinhöcker bewegen sich pulsierend zueinander. 10-mal. Den rechten und linken Höcker abwechselnd Richtung Damm ziehen, je 10-mal.
Rücken lang denken
Arme vor der Brust verschränken. Oberarmmuskeln zur Achselhöhle entspannen. Das Brustbein lang denken. Diagonal atmen: vom linken Sitzbeinhöcker zur rechten Oberarmkugel. Vom rechten Sitzbeinhöcker zur linken Oberarmkugel. 10-mal. Bei jedem Atemzug länger werden. Zwischen den Sitzbeinhöckern einatmen und von unten nach oben die Wirbel auseinander dehnen. 5-mal.
Flexible Brustwirbelsäule
Unterarme vor der Brust übereinanderlegen. Oberarmkugeln weit auseinandersetzen. Schulterblätter flach an den Rücken holen. Am rechten Sitzbeinhöcker einatmen, an der linken Achselhöhle ausatmen. Gegengleich. Oberkörper aus der Brustwirbelsäule (Höhe BH-Verschluss) abwechselnd nach links und rechts rotieren. Achtung: Der Kopf geht nicht mit, fixiere mit den Augen einen Punkt in der Ferne, um die Halswirbelsäule zu stabilisieren. Gleichzeitig mit dem Drehen des Oberkörpers den „drehseitigen“ Fuß federleicht vom Boden heben: Dreh nach rechts, rechter Fuß, Dreh nach links, linker Fuß. 10-mal.
Kleine Impulse verändern den ganzen Tag
Wähle feste Momente, die dich an deine Aufrichtung erinnern:
- beim Zähneputzen,
- beim Klingeln des Telefons,
- beim Öffnen des Laptops,
- beim Warten auf den Kaffee,
- beim Betreten einer Treppe,
- beim Einsteigen in Zug oder Auto,
- beim Blick auf das Smartphone.
Verknüpfe einen CANTIENICA®-Impuls mit einer Handlung, die bereits zu deinem Tag gehört. So verankert sich die neue Organisation ganz natürlich in deinem Körper.
Du richtest dich auf.
Du schaffst Raum.
Du lässt die Wirbelsäule wachsen.
Du organisierst deine Knochen.
Du aktivierst deine Tiefenmuskulatur.
Du entdeckst neue Bewegungsmöglichkeiten.
Diese Sprache stärkt deine Wahrnehmung und deine eigene Kompetenz.
Du hörst eine Einladung. Dein Körper setzt sie um. Du spürst die Wirkung und entwickelst daraus deine persönliche Bewegungserfahrung.
So entsteht Lernen mit einem guten Gefühl.
Vom bewussten Üben zur Körperintelligenz
Am Anfang lenkst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf einzelne Bereiche.
Du spürst die Füsse. Du entdeckst die Sitzbeinhöcker. Du richtest den Kronenpunkt aus. Du lässt die Wirbelsäule wachsen.
Mit jeder Wiederholung verbindet dein Körper diese Informationen feiner miteinander.
Die Aufrichtung wird vertraut. Bewegungen werden klarer. Der Körper findet immer schneller in seine natürliche Organisation.
Aus Wahrnehmung entsteht Erfahrung. Aus Erfahrung entsteht Gewohnheit. Aus Gewohnheit wächst Körperintelligenz.
Unterricht und Alltag verstärken sich gegenseitig
In der CANTIENICA®-Lektion vertiefst du deine Wahrnehmung. Du lernst neue Impulse kennen, verfeinerst deine Ausrichtung und bekommst präzise Rückmeldungen.
Im Alltag gibst du diesen Impulsen Raum.
Du wiederholst sie in vielen kleinen Momenten. Du sammelst Erfahrungen. Du spürst, was dir guttut und welche Organisation dich unterstützt.
So wirkt jede Lektion weit über die Trainingszeit hinaus. 7 Tage. 24 Stunden.
Dein Körper. Deine Wahrnehmung. Deine Kompetenz.
Du möchtest die Grundlagen wirklich verstehen und sicher anwenden?
Im Workshop CANTIENICA®-Basics nehmen wir uns ausführlich Zeit für die Grundpositionen und Prinzipien der Methode. Du lernst sie präzise kennen, übst sie und kannst sie danach immer leichter in deinen Alltag mitnehmen.
So wird aus Training nach und nach eine neue Art, dich zu bewegen.
CANTIENICA®-Basics in Zürich oder online.
