CANTIENICA®-Bauchtraining ist eine effektive Methode, um die Bauchmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und ein stabiles Körperzentrum aufzubauen. Es basiert auf den Prinzipien der CANTIENICA®-Methode, die auf tiefem anatomischem Wissen und gezielter Körperarbeit beruht.
Das CANTIENICA®-Bauchtraining unterscheidet sich von herkömmlichen Bauchübungen, da es nicht nur oberflächliche Bauchmuskeln anspricht, sondern auch die tiefliegende, oft vernachlässigte Muskulatur. Diese tiefe Bauchmuskulatur, auch als die „Core-Muskulatur“ bezeichnet, ist essentiell für eine stabile Körperhaltung, einen starken Rücken und eine gute Balance.
Der Fokus des CANTIENICA®-Bauchtrainings liegt darauf, die tiefe Bauchmuskulatur bewusst zu aktivieren und zu trainieren. Durch spezifische Übungen werden die Muskeln gestärkt und gedehnt, wodurch eine optimale Funktionalität und Spannkraft wiederhergestellt wird.
Ein weiteres Merkmal des CANTIENICA®-Bauchtrainings ist die Integration des gesamten Körpers. Es betrachtet den Körper als eine funktionelle Einheit und berücksichtigt die Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Muskelgruppen. Dies führt zu einer ganzheitlichen Verbesserung der Körperhaltung und einer Steigerung der Körperwahrnehmung.
Die Vorteile des CANTIENICA®-Bauchtrainings sind vielfältig. Dazu gehören:
- Stärkung der Core-Muskulatur: Das Training zielt darauf ab, die Bauchmuskulatur und die tiefe Core-Muskulatur zu stärken. Dies führt zu einem stabilen Körperzentrum, das die Wirbelsäule unterstützt und den Rücken entlastet.
- Verbesserung der Körperhaltung: Durch das gezielte Training der Bauchmuskulatur und die bewusste Arbeit an der Körperhaltung werden Haltungsschwächen ausgeglichen und eine aufrechte und ausbalancierte Körperhaltung gefördert.
- Reduzierung von Rückenschmerzen: Die Stärkung der Core-Muskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung können Rückenschmerzen reduzieren oder ihnen vorbeugen, da die Belastung auf die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln verringert wird.
- Steigerung der Körperwahrnehmung: Das CANTIENICA®-Bauchtraining fördert die Körperwahrnehmung und das Bewusstsein für die eigenen Bewegungsmuster. Dadurch lernst du deinen Körper besser kennen und kannst gezielt an deiner Körperhaltung arbeiten.
Wir haben hier für dich eine Anleitung für effektives Bauchtraining, das den Rücken mit einbezieht. Der Bauch soll nicht auf Kosten des Rückens verkürzt werden.
Achte darauf, dass du vorne lang gedehnt bleibst. Es gilt in der CANTIENICA®-Methode das Prinzip „What you see is what you get“. Kontrolliere deine Haltung im Spiegel.
Grundposition im Liegen
Rückenlage. Beine angewinkelt.
Das rechte Schulterblatt und das linke Becken entspannen und an die Unterlage abgeben. Das linke Schulterblatt und das rechte Becken. Schambein und Steißbein Richtung Fersen dehnen, den Kronenpunkt in die Gegenrichtung. Den Brustkorb und das Becken so weit wie möglich auseinander dehnen.
Die Sitzbeinhöcker leicht zusammen ziehen, lösen, zusammen ziehen, lösen.
Rechts Großzehengrundgelenk und Ferse leicht in den Boden stupsen, dasselbe links. Rechts, links, rechts, links, 10-mal. Jetzt rechts stupsen und das linke Bein federleicht anheben, absetzen, links stupsen, das Bein federleicht anheben, absetzen. Je 10-mal.
Pedalo
Nun das rechte Bein anheben, Knie im Winkel 90 Grad, Unterschenkel parallel zum Boden ausrichten, das linke Bein anheben und ebenso ausrichten.
Ferseninnenseiten zusammenführen, Knie etwas weiter auseinander ziehen. Aus der Leiste die Oberschenkelmuskeln ausdrehen.
Finger verschränken und unter den Kopf legen. Ellbogen auseinander dehnen. Die Bauchseite vollkommen entspannen und in der Vorstellung an den Rücken abgeben. Bauchnabel zur rechten Beckenschaufel und zum linken Rippenbogen dehnen, zur linken Beckenschaufel und zum rechten Rippenbogen. Je 5-mal.
Augenlider schließen. Vom Kronenpunkt her den Kopf anheben, bis das Kinn parallel zum Brustbein steht. Den vorderen Hals entspannen und an den Nacken anlehnen. Den Oberkörper entspannt halten und nur die Füße aus den Sitzbeinhöckern etwas vorschieben, zurück ziehen, vorschieben, zurück ziehen. 20-mal.
Wenn du dich für das CANTIENICA®-Bauchtraining interessierst, empfehlen wir dir, eine lizenzierte CANTIENICA®-Trainer aufzusuchen oder Online-Kurse zu nutzen, die von erfahrenen Trainer:innen angeboten werden. Diese können dir die richtige Technik zeigen und dir helfen, das Beste aus deinem Training herauszuholen.
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