Wie ich mit 66 Jahren mein Tigerfeeling gefunden habe – und warum die Frage gar nicht so entscheidend ist.
Erfahrungsbericht von Claudia Thommen, April 2026
Yoga oder Cantienica?
Diese Frage beschäftigt ganz viele Menschen.
Was ist Yoga in der westlichen Welt?
Was ist überhaupt YOGA? Yoga ist der achtgliedrige Yogaweg in Tabelle 1.
Wie zeigt sich YOGA in der westlichen Welt?
Oft wird mit «Yoga» ausschliesslich Asanas und Pranayama verbunden.
Was ist die CANTIENICA®-Methode?
Die CANTIENICA®-Methode hilft allen Menschen unabhängig vom Alter, Gesundheitszustand, Geschlecht oder Sportlichkeit – alle können ihr Wohlbefinden, ihre Aufrichtung und ihre Haltung verbessern und gesunde, bewusste Bewegungen ausführen.
Atemlenkung in der Vorstellung, Wahrnehmung und Achtsamkeit gegenüber unserem Körper sind zentrale wichtige Faktoren für ein gesundes, langes Leben.
Zu meiner grossen Erleichterung ist das gar nicht die entscheidende Frage. Ich versuche zu erklären warum:
Der achtgliedrige Yogaweg, der über 2000 Jahre überliefert wurde, führt über die sittliche Lebensführung zur absoluten Harmonie. (Tabelle 1)
Er steht in keiner Konkurrenz zu CANTIENICA® Körper in Evolution.
Tabelle 1 – Vergleich achtgliedriger Yogaweg – CANTIENICA® Körper in Evolution
| Yogaweg | Begriff | CANTIENICA® Körper in Evolution |
|---|---|---|
| 1. Sittliche Lebensführung | Yamas | Individuell möglich |
| 2. Regeln innerer Disziplin | Niyamas | Individuell möglich |
| 3. Sitzhaltung und Übungen | Asana | ca. 3000 wohltuende Bewegungen und Haltungen |
| 4. Atemübungen | Pranayama | CANTIENICA®-Atemlenkung |
| 5. Zurückziehen der Sinne | Pratyahara | Mit CANTIENICA® möglich |
| 6. Sammlung, Konzentrationsübungen | Dharana | Mit CANTIENICA® möglich |
| 7. Versenkung, Meditation | Dhyana | Individuell mit CANTIENICA® möglich |
| 8. Harmonie | Samadhi | Individuell möglich |
Erklärung:
Die CANTIENICA®-Methode macht vor allem Aussagen zum Punkt 3., Übungen und Sitzhaltungen, und Punkt 4., möglichen Atemübungen, Pranayama.
Die anderen Punkte sind natürlich auch möglich – je nach individuellen Bedürfnissen, Weltanschauung, Menschenbild und spiritueller Entwicklung.
Jetzt bin ich richtig erleichtert.
CANTIENICA® Körper in Evolution oder Yoga sind nicht richtig oder falsch, sondern die Übungen des Körpers (Punkt 3) werden von Benita Cantieni über lange Jahre erforscht, entwickelt und erfunden, damit sie zeitgemäss, individuell, unserer langen Lebenserwartung und unseren heutigen Gewohnheiten angepasst und – wie schon gesagt – für alle Altersgruppen und unterschiedliche Körper hilfreich und heilsam sind.
Die Asanas wurden über Jahrhunderte überliefert, angepasst, ergänzt und verändert.
Die Yoga-Asanas als solche wollen eigentlich das Gleiche wie Benita Cantienis Körper in Evolution. (siehe Tabelle 2)
Sie stammen aber aus einer ganz anderen Zeit und sprechen ganz klar nicht alle Menschen aller Altersgruppen an.
Viele Asanas sind für uns westliche Menschen überhaupt nicht machbar und auch nicht sinnvoll.
Es kann bei Übereifrigen oder Unvorsichtigen zu Verletzungen und Verschlimmerungen kommen. (siehe meine persönliche Geschichte)
Unterschiedliche Körperdimensionen machen bestimmte Asanas unmöglich.
Schmerzhafte Gelenke, verbogene Wirbelsäulen usw. werden durch die Asanas, die in einer Yogagruppe durchgeführt werden, nicht gezielt geheilt. (Ich spreche nicht von Yogatherapie.)
Yogaunterricht, der vor allem aus Asanas und Pranayama besteht, ist ein kleiner Teil des achtgliedrigen Yogawegs.
Ich kann und möchte an dieser Stelle nicht den weiteren Yogaweg erklären. Darüber gibt es eine ganze Philosophie und ganz viele Expert:innen.
Tabelle 2
| Yogaweg Punkt 3 – Sitzhaltung und Übungen | CANTIENICA® Körper in Evolution |
|---|---|
Asana
Ziele:
|
Ziele:
|
Die Übungen von Benita Cantieni und CANTIENICA® Körper in Evolution können zu «Lebenslang beweglich und kraftvoll mit Tigerfeeling und Leichtigkeit» führen.
Ein Aber gilt für alle Körperübungen zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens bis ins hohe Alter. (Longevity)
Punkt 1 und Punkt 2 des achtgliedrigen Yogaweges sind grosse Helfer beim Erreichen der Ziele und es dürfte sich lohnen, auch auf diesen Ebenen genau bei sich selbst hinzuschauen.
Denn 1. sittliche Lebensführung (gesunde Lebensführung) und 2. innere Disziplin (ich tue etwas für meine Gesundheit, auch wenn ich gerade keine Lust habe) sind zur Erreichung eines glücklichen, gesunden, schmerzfreien Lebens sehr wichtig – auch wenn die heutige Welt das nicht so gerne hört.
Wenn man sich nicht überwinden kann regelmässig zu trainieren, wird der Mensch keinen Erfolg haben.
Zusammenfassend möchte ich sagen, dass Benita Cantieni es geschafft hat, ein ganzheitliches Übungssystem mit über 3000 exakten Körperbewegungen und Haltungen zu schaffen, das für alle Menschen individuell anwendbar ist und mit Sicherheit bei korrekter Ausführung präventiv und auch therapeutisch wirkt.
Der Körper ist in Evolution.
Meine ganz persönliche Geschichte
Mit 20 Jahren startete ich meine Yoga-Zeit mit einem kleinen Taschenbuch: Das 28 Tage Programm (Richard Hittlemann, 1969).
Vom achteiligen Yogaweg (Tabelle 1) wusste ich noch nichts.
Yoga beinhaltete für mich Atmung, Asanas, Körperbewusstsein, Fokussieren und Zentrieren – aber auch eine spirituelle Entwicklung und Haltung.
Mein ganzes Leben, bis letzten Herbst 2025, begleitete mich Yoga einmal in der Woche – ganze 45 Jahre lang. Ich hatte eine achtsame Yoga-Lehrerin, die sehr viel Wert auf den achtgliedrigen Yogaweg und unseren Voraussetzungen angepasste Asanas legte.
Ich bin ein absoluter Bewegungsmensch und habe darum auch ganz vieles gemacht: Alltagsbewegung, Velofahren, Wandern, Skifahren, Joggen, im Meer/See schwimmen.
Zum Krafttraining in einem Fitnesszentrum konnte ich mich nach mehreren Versuchen einfach nicht überwinden. Das ist und wird nicht meine Welt.
Jeder Körper ist individuell und einzigartig.
Mein Körper ist überbeweglich, das heisst, ich kann den Spagat, ohne ihn je geübt zu haben. Ich kann mich zwischen die gestreckten Beine legen (in die Grätsche), mich mühelos zusammenfalten in die sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana): Dehnung der Rückseite.
Eigentlich kann ich fast alle Asanas ausführen, ohne zu üben.
Bei bestimmten Asanas, die lange Arme oder lange Oberschenkel bedingen, scheitere ich aber hoffnungslos an meinen körperlichen Voraussetzungen (kurze Arme, eher kurze Oberschenkel und zu lange Unterschenkel).
Die Folgen von dieser schönen Eigenart sind, dass mir sehr oft beim Yoga in der Yogaausbildung die Asanas mein Körpergleichgewicht durcheinandergebracht haben – zu viel Dehnung, zu viel Hebelwirkung, zu viel von allem … eine fast ausgekugelte Hüfte …
Ich musste immer enorm aufpassen, dass ich in der Yogastunde nur so weit ging, wie es mir persönlich guttat.
Oft hat es nicht so ganz geklappt und ich musste nach einer Überdehnung durch eine Asana mit Hebelwirkung die Hüftkugel wieder richtig in die Mitte bringen, das Kreuzbein «entklemmen» oder Wirbel wieder richtig ordnen.
Nach meiner Pensionierung machte ich das Grundjahr der Yogaausbildung des schweizerischen Yogaverbands aus persönlichem Interesse und ohne Abschluss, weil ich ja nicht damit arbeiten wollte und will.
Ich musste wirklich noch mehr wissen, weil ich ahnte, dass Yoga-Asanas vieles bewirken, aber auch Schaden anrichten können.
Mit zwei Freundinnen besuchte ich 25 Jahre bei der gleichen Yogalehrerin eine Lektion pro Woche.
Unsere Yogalehrerin ging dann mit über 70 Jahren in Pension und ich wollte keine neue Yogalehrerin suchen.
Also mache ich nun einmal pro Monat mit meinen beiden Frauen bei mir in der Stube Yoga.
Nun merkte ich bei der Vorbereitung, dass ich nicht garantieren konnte, dass meine ausgesuchten Asanas und Übungen meinen Freundinnen wirklich guttun würden.
Ich möchte aber nur Bewegungen anleiten, die wohltun, stärken und gesund erhalten.
Ich wusste nicht weiter und war auch ziemlich ernüchtert und frustriert.
Vor Weihnachten 2025 stolperte ich im Orell Füssli Buchladen über Benita Cantienis Buch «Lebenslang beweglich und kraftvoll mit Tigerfeeling».
Ich war wie elektrisiert und besorgte mir fünf ihrer Bücher zu verschiedenen Themen und kaufte viele CANTIENICA®-Onlineprogramme auf cantienica.com.
Die CANTIENICA®-Methode beinhaltet viel mehr als nur die Körperebene.
Benita Cantieni sagt immer wieder: «Der Körper folgt der Vorstellung.» Genau so funktioniert das ganze Leben.
Unsere Vorstellung ist enorm wichtig.
Persönliches Fazit im April 2026
Ich habe in den bisherigen vier Monaten mit der CANTIENICA®-Methode jeden Morgen 12 Minuten am Bettrand trainiert und vielleicht dreimal pro Woche eine Stunde geübt.
Einmal davon bei einer CANTIENICA®-Instruktorin in einer Gruppe (10 x).
Ich habe sehr viel in den Büchern gelesen, viele Videos und Interviews gehört und geschaut.
In dieser Zeit hat sich mein Körper richtig umgebaut und so viele alte Körperverletzungen -schmerzen sind einfach verschwunden, haben sich buchstäblich aufgelöst. (beim Yogaunterricht ist das nicht passiert)
Ich fühle mich stark, beweglich und habe ein wirkliches Tigerfeeling, eine grossartige Leichtigkeit mit 66 Jahren.
Ein Beispiel: Vor 15 Jahren hatte ich am rechten Fussgelenk eine OP, dabei wurde mir eine defekte Sehne entfernt.
Seit 15 Jahren hatte ich ein wirklich geschwollenes rechtes Fussgelenk.
Heute ist das Gelenk beinahe so, wie vor der OP.
Ich habe weder darauf geachtet noch etwas erwartet.
Es hat sich einfach durch die ganzheitlichen, heilenden Bewegungen ergeben.
Wie geht es nun für mich persönlich weiter?
Im achtteiligen Yogaweg kann ich die Asanas aus Punkt drei problemlos mit CANTIENICA®-Trainings ersetzen.
Meine innerste Muskulatur wird weiterhin gestärkt zur Entlastung der Wirbelsäule und zur Kräftigung der Stützmuskulatur.
So habe ich keine verschobenen Wirbel mehr, das Kreuzbein verkeilt sich nicht mehr und die Schlüsselbeine bleiben, wo sie hingehören.
Mein Nacken ist entspannt und kraftvoll.
Ich habe ganz viele Möglichkeiten mir selber zu helfen.
Durch die vielen Bücher von Benita Cantieni und gekauften CANTIENICA®-Videoprogrammen mit ganz genauen Anleitungen werde ich sicher die passenden Bewegungen und Haltungen finden.
Falls ich zusätzliche Inputs brauche, melde ich mich bei Benita Cantieni persönlich oder einer CANTIENICA®-Instruktorin zu einer Privatstunde an.
Danke Benita!
Ich freue mich jeden Tag auf neue Entdeckungen in und mit meinem Körper in Evolution.
