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A short CANTIENICA® Glossary
CANTIENICA® body in evolution is a training concept based on experiential anatomy. Initiated 1997 by Benita Cantieni, it is continuously being developed to integrate new insights and experiences. Throughout Europe, approximately 2,000 therapists and body workers are currently working with this concept to correct all kinds of postural problems. The “instructions for self-healing” explain in laymen’s terms how the human body functions, what the skeletal locomotion system needs, and what makes it ill. Understanding these processes sharpens the awareness for them in your own body, for your own posture, and your everyday movements. As you experience, feel, and understand how your body works, you are able to counteract pain in your joints or problems with your sinews, muscles, or fascia through conscious posture adjustments or invisible movement, making the pain disappear right away. Living with the CANTIENICA® Method, you understand pain as your body’s way of telling you: “I don’t like what you’re doing there!” And this means that you can take immediate corrective action and right the wrongs done by an awkward movement or a sloppy posture. Here are the basic principles that will help you understand the logic behind CANTIENICA® exercises.
Pelvis
An anatomically sane and sanely used pelvis is requirement for sane joints of the hips, a sanely straightened spine and the optimally aligned thorax. The mobile and flexible pelvis supports and unburdens all major joints of the lower body, the ankle joints, the knees, the hips, the joints of the Sacrum, the lumbar vertebrae. The human pelvis consists of two identical halves, which can be moved and mobilized individually to the best abilities. Most deformations of the pelvis are based on the fact that this symmetrical motion withered. The perfect human pelvis is V-shaped: wide at the top, narrow at the bottom, like a fennel. This leaves enough room for the organs of the abdomen. Through the years in bad posture and bad motion pattern the pelvis loses this form and widens at the bottom, gets narrower at the top, fennel upside-down, in severe cases old people’s pelvis forms an A instead of a V, thus creating a rat-tail of health problems like hemorrhoids, incontinence, arthrosis of joints, descent of organs, fractures of the thighs et cetera. Cause for these deformations is nearly always the atrophy of the pelvic floor muscle system.
Pelvic Bones
The bones of the pelvis are not one solid piece but three individual parts: the two hip bones form the “side boards”, at the back they are joined by the Sacrum with two adjoining joints. In the front the hipbones are adherent with the so-called symphysis, a colloidal compound enabling the great range of motion of the pelvis.
Sitzbeinhöcker
Der untere Rand der Beckenschaufel bildet einen Höcker, der “Sitzbeinhöcker” genannt wird. Auf diesen beiden Sitzbein-höckern sitzen wir idealerweise, genau in der Mitte der horizontalen Hautfalte des Gesäßes. CANTIENICA® Körper in Evolution nutzt die beiden Höcker als Navigationspunkte, um die eigentliche innerste Schicht der Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren (siehe Beckenbodenmuskelschichten). Wann immer es in der Anweisung heißt „Sitzbeinhöcker zusammenziehen” oder „den rechten Sitzbeinhöcker in Richtung Schambein schielen lassen”, wird der Levator ani aktiviert, der größte und wichtigste Teil des Beckenbodens.
Schambein
Das Schambein bezeichnet die vordere Wand des knöchernen Beckens, es lässt sich unter dem Schamhaar gut ertasten. Die Knochen der linken und der rechten Beckenschaufel werden von der so genannten Schambeinfuge (Symphyse) zusammen-gehalten. Bei vielen Übungen dienen das Schambein und der Unterrand des Schambeines als zusätzliche Referenzpunkte für die Aufrichtung des Beckens, meistens zusammen mit dem Steißbein.
Steißbein
Das Steißbein ist ein rudimentärer Schwanz: im Laufe der Evolution des menschlichen Ganges wuchsen fünf winzige Wirbel zum Steißbein zusammen. Das Steißbein ist ein wichtiger Marker für das aus- und aufgerichtete Becken. Zwischen Steißbein und Kreuzbein befindet sich ein kleines Gelenk, das Bewegung und Dehnung zwischen den beiden Knochen ermöglicht, klein, aber genug, um große Schmerzen verursachen zu können
Kreuzbein
Das Kreuzbein, ein breiter Knochen, der aus fünf zusammengewachsenen Wirbeln besteht, befindet sich zwischen dem Steißbein und dem letzten Lendenwirbel. An den Seitenrändern dieses Knochens befinden sich fünf Öffnungen für Nerven, die Hüften, Gelenke, Beine und Füße versorgen. Zwei lose Gelenke, die von Bändern gehalten werden, verbinden das Kreuzbein mit den großen Hüftknochen. Dies macht das Becken zu einem sehr geschmeidigen und flexiblen Gefüge. Die beiden Hälften dieser Beckenkonstruktion können mit den Beckenbodenmuskeln gezielt bewegt werden. Die CANTIENICA®-Methode sieht das Kreuzbein als untersten, größten Wirbel und richtet ihn mit der Wirbelsäule in Richtung Kronenpunkt aus.
Der Beckenboden
Der Beckenboden ist ein trampolinähnlicher Muskelteppich. Als die menschliche Spezies beschloss, sich auf den zwei Hinterbeinen aufzurichten, musste die Wand des Bauches zu einer tragfähigen Basis, einem Boden, werden, der das Gewicht des Rumpfes hält. Die Natur löste diese Herausforderung hervorragend und wob einen daumendicken Teppich aus mindestens drei Muskelschichten.
Das Zentrum der einzelnen Schichten ist der Damm (Perineum), bei der Frau zwischen Scheide und Anus, beim Mann zwischen dem Ende des Hodensackes und dem Anus.
CANTIENICA® Körper in Evolution konzentriert das Beckenbodentraining auf die innere Schicht, den Musculus levator ani, und lässt die äußere sensible Schicht geschmeidig und entspannt. Bei Männern verhindert ein kraftvoller Levator ani die Vergrößerung der Prostata. Alle Geschlechter lernen, die Schließmuskeln situationsangepasst einzusetzen. Das schützt auch vor der Entstehung von Hämorrhoiden und verschafft sofort Erleichterung, falls die Hämorrhoiden schon vorhanden sind.
Die äußere Schicht
Die äußere Schicht bildet eine doppelte Schleife, die sich wie eine Acht um die Körperöffnungen legt; Vagina, Harnröhre, Anus bei Frauen; Samenleiter, Harnröhre, Anus bei Männern.
Erpicht auf schnelle Ergebnisse neigen Frauen dazu, die Schamlippen und die Schwell-Schließmuskeln zu stark zusammenzuziehen. Dabei kippt immer das Becken. Übertraining der äußersten Schicht kann bei Frauen zu Verkrampfung am Scheidenausgang führen. Entbindungen werden erschwert, der Geschlechtsverkehr kann zu einem schmerzhaften Unterfangen werden (Vaginismus).
Die mittlere Schicht
Die innerste Schicht ist der eigentliche Beckenboden. Er bildet eine flexible Schale für die Organe und schützt die Beckengelen-ke. Kraft und flexible Beweglichkeit im Levator ani sind das Ziel des CANTIENICA®-Power-Beckenbodentrainings. Die eigent-liche innere Beckenbodenschicht breitet sich fächerartig vom Schambein zum Steißbein, von Hüftgelenk zu Hüftgelenk aus. Am Damm verbindet sie sich mit den anderen beiden Schichten und macht den Beckenboden zu einem Kraftpaket.
Der Levator Ani
Die innerste Schicht ist der eigentliche Beckenboden. Er bildet eine flexible Schale für die Organe und schützt die Beckengelen-ke. Kraft und flexible Beweglichkeit im Levator ani sind das Ziel des CANTIENICA®-Power-Beckenbodentrainings. Die eigentliche innere Beckenbodenschicht breitet sich fächerartig vom Schambein zum Steißbein, von Hüftgelenk zu Hüftgelenk aus. Am Damm verbindet sie sich mit den anderen beiden Schichten und macht den Beckenboden zu einem Kraftpaket.
Alle Schichten im Becken
Der Levator ani ist der stärkste Teil des Beckenbodens – und der wichtigste im CANTIENICA®-Trainingskonzept. Jedes Mal, wenn du die Sitzknochen zusammen oder näher an die Mitte zu ziehst, aktivierst du diese große und starke innere Muskelschicht. “Wie ein Zwischenstockwerk in einem Hochhaus”, sagt Cantieni, “sie ist die zentrale Stütze im menschlichen Hochhaus.
Dehnung der Wirbelsäule
Das Power-Becken ist eine solide Grundlage für die Dehnung und Ausrichtung der Wirbelsäule. Diese Wirbelsäulenstreckung ist die Grundlage aller CANTIENICA®-Übungen und schafft Platz für die Wirbel, die Bandscheiben, die Öffnungen für die Nerven und das Rückenmark. Die aufgespannte Wirbelsäule hat die Fähigkeit, die gesamte Haltung zu verändern und neu zu programmieren. Nebenwirkungen: Die Aufspannung kann dazu führen, dass du einen oder mehrere Zentimeter wächst. Die Wirbelsäulendehnung ist zusammen mit dem Power-Becken deine Versicherung gegen Haltungs- und Gelenkschäden.
Kronenpunkt
Der Scheitelpunkt oder Kronenpunkt zeigt die Oberseite Ihres Kopfes an. Wann immer gesagt wird, “den Kronenpunkt zur Decke oder zum Himmel strecken”, ist es eine Einladung zum Dehnen, um auf die volle Höhe zu wachsen.
Vernetzung
CANTIENICA® Körper in Evolution verbindet die Skelettmuskulatur zu einem feingliedrigen, starken, flexiblen, schützenden Netzwerk aus Knochen, Faszien, Muskeln, Sehnen und Bändern. Eine wichtige Rolle in diesem physikalischen Universum spielen die autochthonen Muskeln, ca. 200 kleine Muskeln, die die Wirbel miteinander und mit den oberflächlichen Muskeln der Wirbelsäule und des Rückens verbinden. Diese meist vernachlässigte autochthone Muskulatur kann trainiert werden, um automatisch zu funktionieren und so die Wirbelsäule im Alltag zu schützen. Diese Vernetzung der Skelettmuskulatur bietet die Grundlage für die Stabilisierung von Skoliosen, Arthrosen, Bek-kenschiefständen und anderen verbreiteten Haltungsschäden.
Wie unten, so oben
Das Zwerchfell ist so wichtig wie der Levator ani: Es ist das zweite wichtige Zwischenstockwerk im Körper. Es bildet den Abschluss des Brustkorbes, federt den Druck beim Husten, Lachen und Niesen ab und schützt so vor Inkontinenz. Entscheidend ist, dass sich das Zwerchfell bei jedem Einatmen radial nach oben und elliptisch zu allen Seiten wie eine Kuppel ausdehnt. Das zieht die untersten, fliegenden Rippen an, vergrößert den Innenraum für die oberen Rippen, schafft durch die Ausdehnung zu den Seiten enorm viel Volumen. Die Organe, die über und unter dem Zwerchfell sind, erhalten eine „Atemmassage“ durch die aufgespannte, gedehnte Rumpfmuskulatur, die sich mit dem Atemrhythmus leicht kontrahiert und wieder entspannt.
Zwerchfell
Becken und Brustkorb interagieren. Wenn das eine gekippt ist, wirkt das andere entsprechend entgegen. Die CANTIENICA®-Methode vermittelt die ideale Positionierung von Becken und Zwerchfell: übereinander. Die Architektur der Knochen wird durch die Skelettmuskulatur gewährleistet. Chronische Schmerzen im Nacken, in den Schultern, chronische Kopfschmerzen und Migräne sind ein untrügliches Zeichen, dass deine Haltung einer Optimierung bedarf.
Schultergelenk
Einige Übungen laden dich ein, die Ellbogen zur Seite oder nach unten zu ziehen, die Armknochen lang zu denken, bevor du mit der eigentlichen Stärkung oder Dehnung der Muskeln beginnst. Ziel dieser Anleitung ist die Befreiung des Schultergelenks, wo-durch ein Spielraum zwischen der Kugel des Oberarms und dem Schulterdach geschaffen wird. Diese Haltungsanpassung bietet Linderung bei vielen chronischen Schmerzen und Beschwerden – bis zu Tennisarm, Frozen Shoulder, Karpaltunnel Syndrom, Tinnitus u.v.m
Flex
Um die Muskeln in den idealen Proportionen zu den Knochen und deren Stellung zu trainieren, laden die Übungen dazu ein, auf die Achse der Beine zu achten: Füße, Knie und Hüftgelenke sind immer in einer anatomisch sinnvollen Linie. Die Füße sind immer in leichter V-Stellung und fast immer geflext: Unterschenkel zu Fuß in einem 90°-Winkel. In dieser Position wird die Verbindung zwischen Fuß-, Fersen- und Beckenbodenmuskulatur aktiviert, alle Muskeln der Beine arbeiten zusammen, man erhält die Kraft, aber nicht die Muskelpakete.
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